Намаляването с пейка пресата увеличава натоварването на гърдите ви.
Най-често пресата с пейка се прави, докато лежите на плоска пейка с гръб успореден на пода. Като го промените малко и правите упражнението, докато стегнете назад, вие настройвате как мускулите ви трябва да работят. Намаляването с пейка поставя по-малко стрес върху раменните стави, което е от полза за тези, които са загрижени за здравето на раменете си.
Техника
Облегнете се на отклонена пейка и закачете краката си под подложките на глезена. Вдигнете и хванете претеглената мряна с ръце, просто по-широки от раменете и дланите, обърнати към краката. Вдигнете щангата от багажника и я задръжте над вертикалната линия на гърдите. Спуснете щангата към гърдите си и след това я избутайте назад, докато ръцете ви са напълно изпънати. След като приключите с всички повторения, поставете лентата обратно на стелажа. Упражнението може да се изпълнява и с чифт дъмбели. Когато използвате дъмбели, дръжте ги в ръцете си, докато лежите обратно на пейката. Тъй като държите тежестите над главата си, се препоръчва споттер по време на пресата с мряна и дъмбели.
Мускулите работеха
Когато натискате щангата нагоре към тавана, горните ви ръце се свиват заедно към средната линия на тялото. С това се справя пекторалис майор, който е най-големият мускул в гърдите ви. Ръцете ви също се движат леко нагоре и това се обработва от предния делтоид или от предната част на основния мускул в раменете ви. Вашият трицепс брахии в задната част на горната част на ръцете изправя лактите.
Въздействие на спада върху мускулите
Изпълняването на щанга с преса в упадково положение променя начина, по който трябва да работят гърдите и раменете мускулите. Вашият пекторалис майор е разделен на две секции, включително ключичната глава, разположена в горната част на гърдите, близо до ключицата, и стерналната глава, която се извива към раменете ви от гръдната кост. И двете глави на пекторалис майор участват по време на пресата, но когато сте назад, вие поставяте по-голямо натоварване върху стерналната глава. Отдръпването назад работи повече на долната част на гърдите ви. Освен това, по време на притискане на пресата ръцете ви не се движат толкова нагоре, колкото при плоската пейка, което намалява обема на работата на предните ви делтоиди.
Раменни съединения
Традиционната преса за пейка поставя значително количество стрес върху раменните стави и може да доведе до възпрепятстване. Структури в рамките на раменете ви, като ротаторния маншет, сухожилието на бицепса и субакромиалната бурса, могат да бъдат прищипани и възпалени. Според хиропрактик Джоузеф М. Хориган, намаляването на пресата с намален риск има намален риск от възпрепятстване в сравнение с традиционната или наклонена пейка и спадове.
