Можете да тонирате ръцете си у дома, без да ходите на фитнес.
Членството в фитнес може да бъде скъпо, а понякога фитнесът просто не се вписва в натоварения график. Можете обаче да импровизирате в собствената си къща, за да изпълнявате много от упражненията, направени на машини във фитнес залата. Издърпването често се извършва на машина с кабелна кула за работа на лата, трицепсите и бицепсите. Използването на лента за съпротива у дома обаче също е ефективно. Опитайте го в дома си, за да спестите време и разходи за ходене на фитнес.
Права ръка дръпнете надолу
Закрепете лента за съпротивление към лента с брадичка или друг здрав предмет над вас. Дръжте дръжка на лентата за съпротива във всяка ръка. Застанете с краката на ширината на раменете.
Изправете ръцете си и ги издърпайте пред себе си, успоредно с пода. Наведете ръцете си отстрани, като правите ръцете си прави.
Повдигнете ръцете си нагоре, така че да са успоредни на пода. Повторете 10 пъти, за да работите с вашите латове.
Трицепс дръпнете надолу
Дръжте лентата за съпротивление, прикрепена към брадичка с ръце в дръжките. Свийте ръцете си градуси 90, така че предмишниците ви да са успоредни на пода.
Изправете ръцете си, издърпвайки съпротивителната лента надолу.
Свийте ръцете си 90 градуса. Повторете 10 пъти, за да работите трицепсите си.
Lat свали надолу
Застанете с краката на ширината на раменете. Повдигнете ръцете си над главата. Дръжте лента за съпротива в ръцете си.
Спуснете дясната си ръка надясно, доколкото можете. Дръжте лявата си ръка неподвижна.
Повдигнете дясната си ръка нагоре над главата. Повторете с двете ръце 15 пъти, за да работите с латове, бицепси и ромбоиди.
Предмети, които ще ви трябват
- Резистентна лента
предупреждение
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нови упражнения.
