Упражненията за укрепване на ръцете могат да ви помогнат при ежедневните задачи.
Нека си го кажем; използвате ръцете си за много задачи през целия ден. В средата на работа, семейство и упражнения няма време слабите мускули на ръцете и пръстите да ви забавят. Въпреки че редовните ви тренировки вероятно са фокусирани върху това да се подготвите за тази малка черна рокля, можете да добавите прости упражнения към нормалното си ежедневие, за да укрепите мускулите на ръцете си.
Каква е голямата сделка за силата на ръцете?
Вашата сила на сцепление може да бъде използвана от медицинските специалисти, за да ви помогне да определите цялостното си здраве и фитнес. Въпреки че не е нужно да се захващате с тенисистката Серина Уилямс, силата на ръката ви е важна и трябва да бъде достатъчно силна, за да ви превежда през ежедневните дейности. В момента хващането за нещо в кухнята може да не ви се стори важно, защото знаете, че можете просто да го направите. Точно затова искате да укрепите мускулите на ръцете си; така че, като остарите, можете да продължите просто да се хващате за нещата, без да се налага да мислите за това.
Лицеви опори
Редовните или модифицирани лицеви опори са ефективен начин за укрепване на мускулите на ръцете ви. Както при повечето упражнения за силова тренировка, забравете количеството и преминете към добра форма. Ако можете да направите един отличен тласък, това е по-добре от осем с извит или заоблен гръб. Насочете се към осем до 16 бутане всеки следващ ден. В почивните дни правете пръсти на бюрото си, за да укрепите мускулите на пръстите и ръцете си. Поставете пръстите си на работния плот, докато седите на бюрото си. Разперете пръстите си, преди да сплескате ръцете върху бюрото. Използвайте пръстите си, за да избутате дланите си нагоре и далеч от бюрото. Правете 10 до 20 бутане на пръстите на ръцете, всеки друг ден.
Упражнения за ръчно стискане
Можете да правите упражнения, които включват стискане и освобождаване на мускулите на ръцете си навсякъде, най-много по всяко време. Можете да правите този тип упражнения със или без предмет, който да стиснете. Без оборудване, просто направете юмрук и го стиснете здраво. Освободете и стиснете последователно за една минута. Или използвайте тенис топка, стрес топка или стар чорап, напълнен с ориз, за да стиснете и освободите мускулите на ръцете си. Задръжте всяко изстискване за една до пет секунди и изпълнете стискане на ръка за една минута.
Упражнения за захващане
Засилете сцеплението си за по-добро представяне при спортни и упражнения, като ракетни спортове, или за склонност към ежедневни занимания. Хванете ръката на дясната ръка и я стиснете и освободете за една минута, преди да преминете към лявата си ръка. Работете за стискане на ръкохватката за ръка, докато не се затвори напълно.
Можете също да работите върху укрепване на мускулите на ръцете си, като изпълните разходката на фермера. Застанете с разстояние на ширината на бедрата на краката си, докато държите дъмбел или гиричка на 10 във всяка ръка. Хванете тежестите плътно, докато вървите 20 до стъпки 30 напред. Обърнете се и върнете към началната си точка. Увеличете времето или разстоянието, което изпълнявате разходката на фермера, докато ръцете ви стават по-силни.
