Стискайки мускулите си, няма да премахнете околните мазнини.
Един поглед върху лъскавите списания на рафта на супермаркета може да ви остави да се чудите дали свиването на коремните мускули е всичко необходимо за постигане на плосък корем - но реалният свят не работи точно по този начин. Докато упражненията за контрактура са страхотни за създаване на завиден шест пакет, те няма да обръснат мазнините. Ако копнеете за по-тънък стомах, интелигентната стратегия за хранене и повишената физическа активност са предписанието, от което се нуждаете.
Загуба на мазнини в корема
Телесните мазнини са като резервен план в случай на глад. Тялото ви превръща енергията от храната, която се измерва в калории, в мазнини, когато консумирате повече, отколкото ви е необходимо за ежедневна активност. По същия начин тялото ви изгаря съхраняваните мазнини, когато използвате повече калории, отколкото ядете. Следователно отслабвате, създавайки калориен дефицит; по-малко ядене и упражняване на повече е най-добрият начин за постигане на това. За да разбере колко калории изгаряте, Медицинското училище в Харвард препоръчва да умножите теглото си в пъти по-голямо от броя 15; така че при 135 килограми вероятно изгаряте около 2,025 калории на ден. Ако сега сте заседнали или имате здравословни състояния, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.
Ab Упражнения за свиване
Когато извършвате situps, счупвания или други ab ходове, които изискват огъване, извършвате изотонични контракции; когато напрягате мускулите си, докато в противен случай оставате неподвижни, извършвате изометрични контракции. И двата вида упражнения укрепват и тонизират мускулите - плюс, като изграждате мускулна тъкан, ускорявате метаболизма си за по-бърза загуба на тегло. Но не се фокусирайте само върху корема си - за баланс и добра стойка, изпълнявайте подобни силови тренировъчни движения за ръце, крака, ханша, гърба и гърдите. В допълнение, вземете 30 до 60 минути кардио пет дни седмично за максимално изгаряне на калории; ходете, бягайте, плувайте, танцувайте или използвайте елиптичното.
Ab колани и контракции
Ab колани и подобни продукти твърдят, че изравняват вашия абс без упражнения, като използвате електрически токове, за да принудите мускулните контракции. Въпреки че тези устройства са одобрени за лечение на мускулна атрофия или спазми сред ранени или болни хора, те няма да премахнат мазнините. Плюс това, тези измишльотини не са доказани, че извайват мускули при здрави хора и понякога причиняват изгаряния или дразнене на кожата, според здравния университет на Columbia.
Съвети за плосък корем
В допълнение към изгарянето на мазнини, прогонете подуването на корема за още по-плосък корем. MayoClinic.com препоръчва да се избягват храни, натоварени с мазнини, като млечни продукти с пълно съдържание на мазнини, както и газирани напитки. В допълнение, някои иначе здравословни храни вероятно ще предизвикат газове и трябва да бъдат пропуснати в дните с преграждане на стомаха: Те включват боб, броколи и зеле. Също така избягвайте пушенето на цигари, отпиването от сламка, дъвката и смученето на твърди бонбони - тези дейности могат да ви накарат да поглъщате въздух, което води до подуване на корема.
