Използвайте стратегии за диета и упражнения, за да загубите мазнини от ребрата.
Не може да се каже достатъчно: няма такова целенасочено загуба на мазнини. Може да изглежда, че наддавате повече тегло в определени области на тялото си повече от други, може би върху ребрата си, например. Но когато искате да го свалите, трябва да сте готови да изгорите мазнините от цялото си тяло в процеса. След като осъзнаете това, можете да се съсредоточите върху програма за изгаряне на мазнини, която ще включва както диета, така и упражнения за максимално изгаряне на мазнини, за да свалите този слой мазнини от ребрата.
Диета
Намалете броя на приетите калории, като намалите размера на порциите си. Вкъщи хапнете половината от онова, което смятате, че сте гладни, като започнете с половината и имате друга, още по-малка порция, ако сте честно все още гладни, след като приключите. В ресторанта поръчайте контейнер с храна и пакетирайте половината от него, преди дори да ядете.
Фокусирайте диетата си върху хранителната пирамида, избирайки здравословни храни от четирите групи. Включете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно месо като риба, птици и постно говеждо месо. Избягвайте или поне ограничавайте сиренето и маслото.
Превключете към обезмаслено мляко от пълно или дори 1 или 2 процента. Също така заместете газирана вода с газирани напитки в диетата си. Можете да преброите газираната вода, която пиете, към литри вода 3, които трябва да пиете всеки ден.
Упражняване
Участвайте в тренировки за съпротива поне два пъти седмично. Можете да участвате в този вид упражнения до шест пъти седмично, стига да разрешите поне 48 часа, преди да тренирате отново мускулна група. Лични треньори като Мат Сиапера препоръчват тридневен режим за начинаещи. Можете да тренирате понеделник, сряда и петък или вторник, четвъртък и събота, като останалите дни почивате от тренировки за съпротива и започвате отначало всяка седмица. Тридневната тренировка на Siaperas е структурирана да работи цялото ви тяло през седмицата: гърдите, раменете и трицепсите през първия ден, краката на втория ден и гърба и бицепсите на третия ден.
Тренирайте поне 30 минути, но не повече от 60 минути всеки път, когато тренирате съпротива. Трябва да имате достатъчно време да правите между осем и 12 упражнения всеки ден, изпълнявайки три серии от 12 до 15 повторения на всеки.
Поставете си цел да изпълнявате 30 до 60 минути аеробни упражнения пет дни в седмицата. Ако сте в състояние да получите най-малко три дни, все пак ще се възползвате, но ще изгаряте мазнините по-бързо, ако правите повече кардио. Изберете занимание, което ви харесва, за да увеличите шансовете, които ще следвате чрез кардио упражнения. И не трябва да е едно и също нещо всеки път. Вземете аеробни или други кардио класове, отидете на писта на закрита писта или извън нея или поставете след известно време на елиптичната машина или неподвижен мотор. Всеки път, когато увеличите своята активност, ще изгаряте допълнителни калории.
Съвети
- Говорете с вашия лекар за вашите цели за изгаряне на мазнини. Той е ценен ресурс за съвети в областта на диетата и ще бъде най-добрият, който да предизвика опасения относно упражнението, с което възнамерявате да се занимавате.
- Не забравяйте да се затоплите преди да спортувате и да се охладите след това. Пет до 10 минути динамично разтягане или извършване на кардио на машина са достатъчни.
