Отслабването и натрупването на енергия ще подобрят самочувствието ви и ще повишат настроението ви.
Редовните упражнения засилват метаболизма ви, което увеличава вашата енергия. Аеробните упражнения също ограничават глада и намаляват апетита, който е твърде голям. Всички тези фактори за загуба на тегло, подобряване на вашето физическо здраве и външен вид и ви помага да се чувствате страхотно в себе си. Освен упражнения, здравословната диета с храни и напитки, които засилват метаболизма ви, ще ви помогне да постигнете резултати по-бързо.
Упражняване
Правете интервали с висока интензивност. Правете редовно аеробни упражнения, но увеличете интензивността си за интервали от 30 до 90-секунда на всеки пет минути или така. Например, бягайте или бягайте с нормалната си скорост в продължение на пет минути, след това спринт за 30 до 90 секунди - в зависимост от вашето ниво на фитнес - след това повторете това пет пъти. Можете също да плувате или да карате колело. Правете високоинтензивна интервална тренировка два пъти седмично.
Вземете аеробни упражнения в дни, в които не правите високоинтензивни интервални тренировки. Според Science Daily аеробните упражнения намаляват приема на калории при хора с наднормено тегло и затлъстели, показва проучване на д-р А. Вероника Арая от клиничната болница на Чилиския университет. Това е така, защото промените в централната нервна система по време на аеробни упражнения ще потиснат апетита.
Силова тренировка два пъти седмично. Отидете в салона и правете упражнения за съпротивление на теглото, като вдигане на свободни тежести, използване на машинни тежести или правене на патерици, лицеви опори и други упражнения, които използват телесното тегло като съпротива. Изграждането на мускули увеличава метаболизма ви. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте по всяко време, независимо дали сте активни или почивате.
Диета
Добавете към храната си повече храни, които са богати на омега-3. Те засилват метаболизма ви, като балансират кръвната ви захар и намаляват възпалението. Тези храни включват някои видове риба, като сьомга и риба тон; ленени семена и ленено масло; семена от чиа и орехи. Можете също така да приемате ежедневна добавка за омега-3, но храните, богати на омега-3, са полезни за вашето здраве и са с високо съдържание на протеини, което ви държи пълноценно по-дълго.
Пийте всеки ден горещ или леден зелен чай, за да увеличите метаболизма и енергийните си нива. Според списание "Health" активна съставка, наречена катехин, може да е отговорна за засилването на метаболизма, тъй като увеличава производството на енергия в тялото ви. Също така, кофеинът ви дава енергиен тласък, който може да бъде добро начало за активен ден.
Яжте богати на протеини храни при всяко хранене, тъй като протеинът ви държи пълноценно по-дълго. Изберете сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, вместо прости въглехидрати.
Предмети, които ще ви трябват
- Оборудване за фитнес
тип
- Хората, които не са годни, се възползват толкова много от 30 минути на по-бавно ходене, колкото годни хора получават от 30 минути на интензивно упражнение. Ето защо е добре да започнете бавно и важно да бъдете търпеливи. Ако едно упражнение се чувства трудно, това е предизвикателство за тялото ви, така че не позволявайте да се чувствате зле от себе си. Постепенно се надграждайте да правите 30 минути упражнения пет дни в седмицата. Увеличаването на интензивността ви твърде бързо може да доведе до изгаряне или нараняване.
