Повечето жени трябва да пият около 9 чаши вода на ден.
Водата е от съществено значение за живота. Губите вода, когато се потите, отидете до банята и дори когато дишате, така че трябва постоянно да я замествате. Ако не пиете достатъчно вода, ще се обезводнявате, което може да има сериозни последици за здравето. От колко вода се нуждае човешкото тяло зависи от редица фактори.
Водни нужди
Повечето жени се нуждаят от около 9 чаши вода на ден, докато мъжете трябва да пият около чаши 13. По време на горещо и влажно време може да се наложи да пиете повече, за да заместите течностите, които губите в потта. По същата причина упражнението увеличава нуждите ви от вода. MayoClinic.com препоръчва да се пие най-малко допълнителни чаши вода 1 1 / 2, ако спортувате умерено. Нуждите от вода на жената също се увеличават, докато е бременна и кърми. Снимайте за около 10 чаши вода на ден, докато сте бременна и чаши 13 на ден през месеците, които кърмите, препоръчва д-р Хилда Хътчерсън, клиничен професор по гинекология и акушерство в Колумбийския университет. Вашият кръвен обем се увеличава значително, докато сте бременна, което изисква повече вода, а кърмата до голяма степен се състои от вода.
Ползи за водата
Водата изхвърля токсините от тялото ви, носи хранителни вещества към клетките ви и поддържа тъканите на носа, гърлото и ушите ви влажни, съобщава MayoClinic.com. Водата също ви дава енергия, като предотвратява дехидратацията. Пиенето на осем до 10 чаши вода на ден също може да помогне за загуба на тегло и да предотврати подуване на корема. Когато не останете хидратирани, бъбреците ви се компенсират чрез задържане на вода, което води до нежелано водно тегло, според медицинския център на Университета в Мериленд. Освен това, пиенето на много вода кара стомаха ви да се чувства по-силен, намалява глада и предотвратява преяждането. В проучване на 2008 на жени с наднормено тегло в Оукланд, Калифорния, пиенето на повече вода доведе до значителна загуба на тегло.
Знаци за дехидратация
Ако урината ви изглежда тъмно жълта, а не бистра или бледо жълта, може да сте дехидратирани, предупреждава MayoClinic.com. Други признаци на дехидратация включват жажда, суха, лепкава уста, суха кожа, липса на енергия, главоболие и запек. Рехидратирането с вода обикновено води до леко до умерено обезводняване. Тежката дехидратация е по-сериозна. Признаците включват силна жажда, липса на потене, малко или никакво уриниране, ниско кръвно налягане, учестено дишане, бърз пулс, замаяност и объркване. Тежката дехидратация изисква незабавна медицинска помощ. Това може да бъде животозастрашаващо.
Съображенията
В допълнение към питейна вода, можете да задоволите нуждите си от вода, като ядете храни, съдържащи голямо количество вода. Средно храната осигурява 20 процента от общия ви прием на вода, според MayoClinic.com. Плодовете и зеленчуците с голямо количество вода включват дини и домати. Супните бульони също могат да бъдат хидратиращи. Млякото и сокът могат да ви помогнат да се хидратирате, но кофеиновите и алкохолните напитки могат да бъдат дехидратиращи. MayoClinic.com казва, че пиенето на вода е най-добрият начин да останете хидратирана, защото е без калории, евтина и е достъпна навсякъде.
