Разтегнете се преди да правите странични упражнения за стълби.
Поставете обрат на вече удобния полет на стълби с някои странични упражнения за стълби. Онези, които имат достатъчно късмет да живеят във високоетажна сграда без асансьор, вече имат късмета. Ако не сте толкова благословени, просто намерете случайно, неизползвано стълбище и стъпвайте. Тези упражнения за крака за страничното стълбище укрепват вашия корем и предизвикват долната част на тялото - от глутеите до прасците и всеки мускул между тях.
Стълбище встрани
Ако обикновено ходите право нагоре по стълби, променете позицията на тялото си, за да насочите по-добре вътрешните си бедра - или аддуктори - и тазобедрените флексори, като завъртите стойката си настрани. Ако сте нестабилни, започнете това упражнение с лице към стената или ръчния парапет и го използвайте за поддръжка. Затегнете корема си и започнете бавно, водейки с крака най-близо до стъпалото. Направете стъпка по стъпка. Увеличете темпото си, усещайки изгарянето на квадратите си и глутеите при изкачването. Когато дойде време да слезете, започнете с външния крак и бавно се спуснете. От съображения за безопасност дръжте спускането си по-бавно от изкачването. Движението по ходене по стълбище отстрани имитира странично стъпало, което също тонизира бедрата и бедрата ви.
Странични кръстосани стълбища
Дръжте се настрани и се изкачвайте по тези стълби, просто ги вземете две наведнъж за страничен хълм за кръстосан стълб. Започнете от долната стъпка и поведете с крака, обърнат встрани от стълбите. Пропуснете всяка друга стъпка по пътя си нагоре. Докато правите това, коляното и горната част на крака образуват плот за маса, но дръжте коляното си в съответствие с пръстите на краката, за да избегнете проблеми с глезена. Подпирайте гърба си, като държите корема си здраво. Усетете разтягане във вътрешната част на бедрото и изгаряне в квадратите и глутеите. Изправете крака си, докато приведете другия си крак към стъпалото - прескачайки двете необходими стъпки - и в шезлонг. Повтаряйте ударите, когато се качвате нагоре, и след това ходете надолу.
Двукрак страничен хоп
Изгаряйте калории и тонизирайте корема си, глутеите и бедрата с активен двустранен хмел настрани. Можете да направите това движение, докато сте обърнати напред, но като се насочите настрани, насочвате по-ефективно тези вътрешни и външни бедра. Няма да ви е необходим целият стълб за това упражнение, само долната стъпка. Стегнете корема и сложете краката и стъпалата си. Леко огънете коленете, поставяйки ръцете си отстрани и приклекнете. Докато се издигате, скачайте нагоре и направете страничен скок към първата или втората стъпка. След това повторете движението и скочете на пода. Повтаряйте тези странични хмели, докато не почувствате стягане или парене в бедрата. Използвайте стената или парапета за подкрепа и вървете бавно, за да избегнете наранявания.
Съображения и предпазни мерки
Въпреки че е удобно и евтино, когато се използва за упражнения, лекувайте с полети с предпазни мерки. Когато правите нормални упражнения за стълби настрани, трябва да бъдете особено внимателни. Дръжте се за стената или парапетите и започнете упражнението бавно, ако сте нестабилни. Постепенно увеличавайте скоростта си, докато ви стане удобно. Никога не опитвайте движение на упражнение, слизащо по стълбите, ако не ви е удобно да го правите нагоре. Това може да причини нараняване.
