Дъмбелите изграждат мускули; мускулите изгарят калории; отслабваш!
Когато мислите за начини да отслабнете, часовете на ден на бягащата пътека често са това, което ви идва на ум. Със сигурност аеробните упражнения като бягане на бягаща пътека са чудесни за отслабване, но тренировките за съпротива също могат да помогнат. Дъмбелите са ефективни инструменти за тренировка за съпротива, тъй като са сравнително евтини и има много различни упражнения, които можете да правите с тях.
Мускулна изгаря мазнини
Прости и прости: повече мускули водят до повече изгорени калории. Упражненията с гири помагат за укрепване и тонизиране на мускулите ви, което е чудесно за отслабване. Защо? Постната мускулна тъкан изгаря много повече калории в сравнение с мастната тъкан. И така, колкото по-стройни мускули натрупвате, толкова по-строго ще изглежда тялото ви и толкова повече калории тялото ви естествено ще изгаря през целия ден.
Седмична тренировка за изгаряне на мазнини
Упражненията с гири със сигурност могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план, но за да атакувате наистина телесните мазнини, комбинация от аеробни и резистентни тренировки е ефективна стратегия. Изследване 2003, публикувано в "Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science", установи, че редуващи се кардио с тренировъчни съпротивителни дни шест дни на седмица изгаряха повече мазнини в сравнение само с аеробните упражнения. Правете всяка тренировка от 30 до 60 минути и работете с умерено до енергично темпо, за да насърчите загубата на мазнини.
Упражнения с гири
Има упражнения с гири, за да се насочите към всяка основна мускулна група. Можете да упражнявате гърдите и раменете, като правите преса за пейки, флайс, раменни преси и странични повдигания на гири. Упражнявайте ръцете си с къдрици за бицепс, надземни разширения за трицепс, откат на трицепс и концентрационни къдрици. Мъртвите повдигания, страничните повдигания на дъмбели и разширенията на гърба с дъмбели са ефективни тренировки за гръб. Клякания, издувания и издигане на прасеца тренират мускулите на краката и глутеите. Претеглените хрупки са насочени към абс и косите за по-здрав и секси разрез.
Комплекти и повторения
Всяка тренировка с гири трябва да отнеме не повече от 60 минути. Винаги използвайте умерено тежки дъмбели, които ви позволяват да правите 10 до 12 повторения, като същевременно поддържате добра техника. Използвате правилното тегло, ако номер осем или девет е предизвикателство за повдигане. Важно е също така да си почивате много между тренировките с дъмбели, поне цял ден между тях. Упражнявайте всяка основна мускулна група веднъж седмично за общо три или четири сета.
