Големите височини могат да бъдат красиви, но могат да бъдат и опасни.
Макар живописните заснежени планини да изглеждат като идеално място за спокоен уикенд или спортни тренировки, високата надморска височина може да представлява сериозни рискове за вашето здраве. Кислородът е по-малко достъпен на височина над краката на 8,000, а хипоксията - недостатъчен кислород - може да причини незабавни странични ефекти като замаяност и объркване. В крайни случаи височината болест може да бъде фатална. Бавното изкачване, съчетано с правилни техники за дишане, може да ви помогне да избегнете нещастието на надморска болест и да прегърнете красотата на по-високите възвишения.
Изкачвайте се на по-голяма надморска височина бавно. Това ви позволява постепенно да регулирате дишането си и дава време на белите дробове да работят по-ефективно. Помислете да пътувате до леко повишена надморска височина през първия ден и след това ден или два по-късно да се изкачите до по-голяма кота. Ако се изкачвате на голяма надморска височина за кратък период, правете чести почивки и се изкачвайте бавно.
Дишайте по-дълбоко и се съсредоточете върху поемането на дълги, дълбоки вдишвания през носа и издишването през устата по-бързо. Можете да практикувате тази техника още преди да се изкачите на по-голяма надморска височина. Вдишайте за три до четири секунди и след това издишайте за една до две секунди. Скоростта на дишане има тенденция да се увеличава на по-голяма надморска височина и ако не се съсредоточите върху дишането дълбоко, бихте могли да стигнете до хипервентилация, намалявайки количеството на наличния кислород.
Правете по-чести вдишвания. Повечето хора естествено увеличават дихателната си честота на голяма надморска височина, но ако имате проблеми с улавянето на дъха или спортувате, може по невнимание да задържите дъха си. Всеки дъх, който поемете, трябва да бъде дълбок и бавен, въпреки че може да поемете значително повече вдишвания, отколкото на морско ниво.
Забавете темпото си на голяма надморска височина. Когато тренирате, сърцето ви трябва да изпомпва по-бързо и скоростта на дишането ви се увеличава. На по-голяма надморска височина вашата система може да не е в състояние да се поддържа и може да се бори за оксигениране на кръвта ви. Ходете по-бавно и намалете своята тренировка, докато не сте се привикнали към котата.
предупреждение
- Пушачите, както и тези с емфизем и белодробни и сърдечно-съдови проблеми, са по-склонни да заболеят по височина и може да имат по-големи трудности при контрола на дишането си. Ако страдате от хронично състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да се изкачите на голяма надморска височина.
