Слушането на тялото ви може да ви помогне да предотвратите сериозни наранявания.
Тичате с постоянен темп, просто сте се уцелили и се чувствате безгранични - тогава получавате втрисане. Инстинктите ви казват, че сте студени, но е топло. Тези „студени тръпки“ са естествената защита на тялото ви от прегряване. Продължаването на натискането им може да бъде опасно. След като втрисане се развие, трябва да предприемете незабавни стъпки, за да предотвратите топлинен удар и / или дехидратация.
Причини за студени тръпки
Втрисането се появява по време на работа при високи температури и влажно време. Според изследователи от света на Runner's, потта ви се изпарява и впоследствие регулира вашата основна телесна температура; обаче, когато дехидратацията, климатът или други фактори пречат на естествената реакция на изпотяване на тялото ви, изпитвате състояние на стрес, подобно на треска. Докато температурата на сърцевината ви продължава да се повишава, вие ще започнете да забелязвате гъши неравности и втрисане.
Незабавно действие
Втрисането е предупредителен знак от тялото ви и ако изпитвате тези втрисания, най-добре е да спрете да течете веднага. Според д-р Кати Фиселер от света на Runner's, ходенето е приемливо като активно охлаждане, стига да не се появят други симптоми на топлинно нараняване, като замаяност или повръщане. Ако все още изпитвате втрисане или други симптоми, докато ходите, трябва да намерите сигурно, сенчесто място, където да седнете и да пиете много вода или напитки, вливани от електролити. И накрая, трябва да изчакате, докато симптомите отшумят, преди да се опитате да се впуснете обратно в слънцето, и да извикате останалата част от бягането си за деня.
Кога да се види вашия лекар
Топлинните наранявания, като изтощение на топлина или топлинен удар, могат да бъдат опасни за живота. Ако често изпитвате втрисане по време на бягане, тогава е време да поговорите с вашия лекар за безопасността да продължите да упражнявате тази дейност. Може да се наложи да потърсите медицинска помощ, ако втрисането ви е придружено от други признаци на топлинно нараняване, като объркване, суха кожа, замаяност, спазми, гадене и / или главоболие.
Предотвратяване
Носенето на дрехи с леко тегло ви помага да останете хладни по време на писти. Планирайте маршрута си навреме, така че да минавате през фонтани с вода в общността или да използвате хидратационен колан в горещите дни. При бягания, по-дълги от пет мили, трябва да пиете 15 унции вода преди бягане и отново на всеки 20 минути, докато бягате, за да предотвратите дехидратацията. И накрая, изберете да бягате рано сутрин или късно вечер по време на по-топло време. Вземете предпазни мерки, за да се предпазите от топлинен удар и внимавайте за предупредителния сигнал на тялото - втрисане. Предприемането на действия, ако втрисането се наложи, може да помогне да се предотвратят появата на по-сериозни проблеми.
