Нежните упражнения увеличават отчетността и добавят социален аспект.
Не е задължително да правите упражнения, които изправят тялото ви и ви оставят да капете в пот, за да отслабнете. Когато целта ви е да хвърлите излишния лак, но нямате желание да участвате в екстремни или енергични тренировки, нежните упражнения могат да ви помогнат да получите тяло, което е готово за бански. Опитайте един или повече видове нежни упражнения за отслабване, за да избегнете скуката при упражнения.
Йога
Може да знаете йога като форма на упражнения, която увеличава гъвкавостта и развива стройно, тонизирано, секси тяло. Но докато държите позите си и се фокусирате върху дъха си, вие също изгаряте калории и се освобождавате от мазнини. Това нежно упражнение разтопява стреса, като същевременно помага на тялото да изразходва около 250 калории на час. Много от носещите тегло пози, изпълнени в йога последователност, също тонизират мускулите, като същевременно укрепват плътността на костите. При въздействието на йога пози няма никакво въздействие, което означава, че можете да се насладите на тренировката си, без да се чувствате сякаш се опитвате да се класирате за Олимпиадата.
Упражнение на водна основа
Когато сте във водата, вашето телесно тегло се поддържа от плаваемостта на водата, което дава проблем на ставите да се прекъсне. Освен това тялото ви ще се възползва от добра кардио тренировка, без да се чувствате сякаш сърцето ви ще бие от гърдите ви. Водни разходки или плувни обиколки е отлично упражнение за отслабване и тонизиране на мускулите. Можете да изгорите приблизително 500 калории на час, като плувате обиколки - отлично изгаряне на калории без потта.
ходене
Няма нужда да сипете тротоара, като бягате или бягате от пъзела. Вместо това можете да слезете от тежестта и да се насладите на упражнения в по-нежно, по-умерено темпо. В зависимост от темпото ви, можете да изгорите около 230 до 260 калории на час с ходене. Ако искате да накарате сърцето си да помпа малко повече, помпайте ръцете си, докато ходите. Когато лошото време ви накара да искате да хвърлите обувките си в килера, вместо това използвайте бягаща пътека. Помолете партньор или приятел да ходи с вас понякога и времето ще мине, докато ходите и чатите.
Имайте предвид
Участвайте в поне 150 минути кардио упражнения седмично. Ако искате да отслабнете чрез упражнения, можете да го направите, за да настроите 1 / 2 до 1 килограм седмично, като изгаряте 250 до 500 калории дневно. Не се спирайте на нежни упражнения, за да постигнете целите си за отслабване. Силовите тренировки ще помогнат на тялото ви да изгаря калориите по-ефективно, като изгражда мускулна тъкан. Ще имате и по-стройно, по-тонизирано тяло, което да покажете. Правете силови тренировки три пъти седмично за 20 минути всяка сесия. Отделете време, за да поговорите с вашия лекар, преди да започнете своя план за отслабване, за да се уверите, че е най-подходящият за вас.
