Вземете тонизирана и тънка долна част на тялото с упражнения.
Много жени наричат долната част на тялото си проблемно място и искат да премахнат мазнините в бедрата и стомаха. Това е възхитителна цел: Носенето на излишно тегло, особено в корема, повишава риска от много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Комбинацията от кардио и силови тренировки е идеалният начин да свалите това нежелано тегло и да станете здрави. Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения.
Кардио упражнения
Вярно е, че не можете да насочите бедрата и стомаха си с кардио, но все пак ви помага да изгаряте мазнини по цялото тяло. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват поне 150 минути кардио седмично. Това ви помага да изгаряте калории и да свалите нежелани килограми. Изберете дейности, които работят за стомаха и бедрата ви за максимални ползи. Танци, колоездене и плуване са добри възможности. Изберете един, който ви харесва, което увеличава шанса да се придържате към вашата тренировъчна програма, докато не постигнете целта си.
Упражнения с телесно тегло
Упражненията с телесно тегло са идеални за жени, защото не изискват никакво оборудване и можете да правите повечето от тях навсякъде, например, докато гледате телевизия или в офиса си в обедната почивка. Много такива упражнения работят на бедрата и стомаха, като помагат за тонуса и оформянето им. Лунги, обърнати листовки, клекове и стъпаловидни ходове са добри варианти. Включете поне един набор от 12 повторения, два или три пъти седмично, с ден за почивка между. Добавете комплекти, докато спечелите сила.
Упражнения за тежести
Комплект дъмбели или мряна са чудесни инструменти за увеличаване на предимствата на движенията на бедрата и ab. Увеличаването на общото ви телесно тегло, като ги държите, докато упражнявате, прави мускулите ви по-усилени, което може да ускори напредъка ви. Изберете килограм товар, който ви позволява да завършите 12 повторения с добра форма. Последните две или три повторения трябва да бъдат леко трудни за изпълнение. Дръжте дъмбели, докато правите клякания и изпускания, или дръжте мряна и изпълнявайте мъртва лифт или клякания.
Машини
Ако предпочитате тренировка във фитнес зала, няколко машини в повечето фитнес зали ви позволяват да работите едновременно с бедрата и стомаха. В допълнение към тези ходове, включете и тези, които работят останалата част от тялото ви, което намалява риска от мускулни дисбаланси, които биха могли да причинят нараняване. Правете изправяне на отвличане на тазобедрената кост, изправяне на тазобедрените кабели, еднократно завъртане на кабела и лежащи къдрици на коляното.
