Бягането с тежести в глезена може да изгори повече калории.
Има много жени, които не искат да вдигат тежести, да не говорим за тежести около глезените. Но пристягането на няколко килограма долу под формата на тежести в глезена - може да направи чудеса за подобряване на задния край. Някои може дори да са склонни да търгуват със своите "задници" за свеж нов чифт тежести на глезена.
Тежести на глезена
Някои гривни за глезена могат да проследят местонахождението на човек; някои гривни за глезените са бижута. А някои гривни за глезените - тежестта на глезена - могат да дадат на тези крака допълнителна тренировка без допълнителна работа. Кой знаеше? Ходенето наоколо с тежести в глезена може да накара мускулите на краката и дупето да са стресирани. За да се справят, мускулите работят малко по-трудно. Те се изграждат, което прави мускулите малко по-големи. Бягането с тежести в глезена стресира мускулите дори повече от обикновено, което означава, че мускулите на краката и мускулите на дупето могат да станат по-големи.
Изгаряйте калории
Тези тежести на глезена от 3 до 20 може да изглеждат като килограм тухли, но носенето им може да увеличи броя на изгорените калории. Бягането изгаря няколкостотин калории, а носенето на тежести в глезена по време на бягане изгаря още повече. За тези, които обичат да броят калории, ето начин да отгатнете броя на излишните калории, изгорени от носенето на тежестите на глезена. За всеки килограм мускули изгаряте 6.5 калории на час, според Уилям МакАрдъл в книгата си „Физиология на упражненията“. С други думи, наличието на повече мускули увеличава метаболизма ви - броят на изгорените калории на всеки час. За по-точно изчисление са необходими вашата възраст, сърдечна честота и тегло. Но като цяло, тичането с допълнителни 10 до 15 излишни килограми около глезените - в случая тежести на глезена - евентуално би могло да изгори 60 до 90 калории около средата, отпред или отзад.
Изградете мускул
В 2002, Отделът за наука за HPR-упражнения в Университета на Уейн проведе проучване, за да спре най-накрая опасенията относно тежестта на глезена. Работят ли или не? Изследването отнема жени от 44 на възраст между 21 до 51, пристяга тежести на глезена върху тях и ги насочва да правят упражнения на пейката три пъти седмично в продължение на 50 минути. Това продължи за период от 12 седмица. В края на изследването учените забелязали, че телесните мазнини на жените са спаднали и имат повече мускул на краката. Тежестта на глезена обаче не направи мускулите им по-силни.
Бъди внимателен
Въпреки че бягането с тежести в глезена има потенциал да направи краката и дупето по-големи, повечето експерти препоръчват други методи. Защо? Тежестите на глезена са трудни за ставите. Носенето им твърде често може да напряга глезена и дори да промени начина, по който ходите. За да получите по-голямо дупе или по-мускулести крака, експертите от клиниката Майо препоръчват да ходите по-бързо. Знаете, вземете темпото. Също така, опитайте да ходите по хълмове. Наистина работи задната част на краката, прасците и, разбира се, дупето. Това са по-безопасни методи за получаване на по-голям или по-твърд „badonkadonk“ от носенето на тежести в глезените, докато тичате.
