Избутването работи единствено с натискане на мускулите на горната част на тялото.
Вашите мускули винаги се придърпват към костите ви, за да създават или контролират движението, но често се разграничават или бутане, или издърпване на мускулите въз основа на типа движение, което създават. Бутащото движение в горната част на тялото включва съпротивление на движението веднага от вас. Бутането е изцяло тласкащо упражнение. Въпреки че тласъкът изисква да се повдигате и спускате от пода, все още вашите изтласкващи мускули контролират цялото движение.
лицева опора
За да извършите правилно натискането, легнете с лицето надолу на пода и поставете ръцете си на пода, така че да са малко по-широки от раменете и пръстите ви да са насочени право напред. Повдигнете тялото си от пода, така че да се държите нагоре върху ръцете и пръстите на краката. Спуснете бедрата, така че торсът и краката да създават права линия. Свийте ръцете си, за да спуснете тялото си към пода и продължете, докато лактите не са огънати до около 90 градуса. Изпънете ръцете си, за да избутате тялото си от пода.
Мускулите
Основният мускул, участващ по време на лицевия бутон, е вашият пекторалис мажор, който е най-големият мускул в гърдите и се счита за изтласкващ мускул, защото премества съпротивата далеч от вас. Предният делтоид, който е отпред на рамото ви, и вашите трицепс брахии в задната част на горната част на ръцете, се считат за изтласкващи мускули и също се набират по време на натискане.
Концентрични и ексцентрични контракции
Пекторалис мажор, преден делтоид и трицепс брахии са отговорни за повдигането и спускането ви, когато завършите пълна лицева опора. Разликата е, че те или се свиват концентрично, което означава, че мускулите се съкращават по време на контракцията, или работят ексцентрично, което означава, че се удължават по време на контракцията. Например, докато се спускате към пода, гърдите, раменете и трицепсите работят ексцентрично. Те се удължават, докато се борят с тежестта, за да те контролират на пода, като не позволяват да се срутиш върху земята. Докато се изтласкате от пода и излезете от тласъка, колекцията от три мускула работи концентрично. Пекторалис мажор се скъсява, тъй като стиска горната част на ръцете ви заедно. Предните делтоиди се скъсяват, докато те огъват раменете ви, а трицепсите ви се скъсяват, докато удължават лактите ви.
Издърпване на мускулни упражнения
Колекцията на горните мускули на дърпане на тялото включва латисимус дорси отзад, задният делтоид в задната част на раменете и вашите бицепси брахии. За да работите с тези мускули, изпълнявайте упражнения на основата на дърпане, като издърпване, панталони или редове. Гърбът, задният делтоид и бицепсът се свиват концентрично, докато издърпвате тялото си нагоре към горната лента по време на издърпвания и панталони и докато дърпате тежестта към вас по време на редове. Те действат ексцентрично, докато вие контролирате тялото си назад надолу от пулпата и стена и докато контролирате теглото далеч от вас по време на редицата.
