Вървете към здравето си на пътечка.
Влезте в почти всяка фитнес зала и има голям шанс да видите някоя жена, с червено лице и задъхан, да върви по наклона на бягащата пътека. Тя може да изглежда малко по-лоша за износване, но се получава страхотна тренировка. Ходенето по бягаща пътека с наклони предлага няколко предимства, включително помага за намаляване на риска от хронично заболяване и ви помага да изглеждате страхотно в любимия си чифт дънки.
Сърдечно-съдов фитнес
Най-очевидната полза от ходенето на наклони по бягаща пътека е подобренията в сърдечносъдовия фитнес. Освен ако не сте елитен спортист с невероятно кондициониране, има голям шанс сърдечната честота и дишането ви да се увеличат веднага щом започнете да ходите по наклон. Принуждаването на сърдечно-съдовата система да работи извънредно за продължителен период от време, като обичайната тренировка от 30 до 60, ще доведе до това да се адаптира и да стане по-ефективна в работата си. Това означава, че колкото повече тренирате, толкова по-лесно става за сърцето и белите дробове да изпомпвате кръв и да пренасяте кислород. Ако стигнете до точка, в която откриете, че вече не дишате трудно, увеличете темпото или наклона на бягащата пътека, за да продължите да предизвиквате себе си.
издръжливост
Ходенето по наклони по бягаща пътека е чудесен начин за подобряване на мускулния фитнес, предимно на издръжливостта. Колкото повече време прекарвате на наклонено ходене, толкова по-добри ще станат мускулите ви при транспортирането на отпадъчни продукти от клетките и кръвта, богата на кислород. Това ще ви позволи да вървите по-далеч, преди да срещнете мускулна умора. С няколко сесии на ходене на наклона можете да отидете на дневен поход с момчетата и да ги оставите на прах.
Подобрения в състава на тялото
Както вероятно знаете, ходенето по равна повърхност е чудесна тренировка за краката, но добавете наклон към това и мускулната активация се увеличава значително. Ходенето с наклони ще предизвика предизвикателство за вашите квадрати, тазобедрени стави и дори глутета ви, което ще доведе до добре тонизирана мускулатура. Съчетайте това с факта, че редовното интензивно кардио, като ходене по бягаща пътека, може да доведе до значително намаляване на телесните мазнини. Опитайте с по-ниска скорост с висок наклон за най-голямо използване на мускули и разграждане на мазнини.
Подобрена плътност на костите
Здравата костна маса е също толкова важна, колкото видимите физически ползи от наклоненото ходене по протектор. Упражняване с тежести като ходене на наклона стресира костните тъкани, принуждавайки ги да се адаптират и да станат по-силни. Това е особено важно за жените, които са изложени на по-висок риск от остеопороза. Ходенето с наклони специално подобрява костната минерална плътност в краката, краката и бедрата, които често са места за наранявания при прекомерна употреба с тренировки за издръжливост.
Общи подобрения на здравето
Както при всички сърдечно-съдови упражнения, наклоненото ходене на бягаща пътечка може да се възползва значително от цялостното ви здраве. Редовното кардио може да понижи кръвното ви налягане и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Склонното ходене също работи зад кулисите, за да намалите лошия си холестерол, да повишите добрия си холестерол и да подобрите чувствителността към инсулин, което може да намали шансовете ви за развитие на диабет.
