Свийте коленете си, когато скачате въже, за да възглавнице всяко удари.
Скачащото въже е ефективен начин за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите в цялото ви тяло, но ако това упражнение причини болка в коленете, бързо ще закачите въжето си и го оставите да събира прах. Скачането на въже може да бъде упражнение с голямо въздействие за вашите стави, но с правилната техника ще се почувствате сякаш сте се върнали в началното училище, прескачайки до съдържанието на сърцето си в почивка.
Намерете зона с мек под, която е благоприятна за скачане на въже. Меки настилки, като повърхност, направена от каучук, са идеални. Подходяща е също и винилова подова настилка, докато твърдите повърхности като бетон, асфалт и твърдо дърво могат да причинят болезненост в ставите ви. Ако нямате достъп до подходящ под, използвайте подложка от пяна или гума. Не е задължително да се нуждаете от няколко крака разстояние над главата си, за да прескачате успешно въже. Стая със стандартен осем футов таван осигурява достатъчно място.
Скачай въже, използвайки техника, с която ти е удобно. Някои предпочитат да скачат с крака заедно, докато други се радват на редуващи се крака, сякаш тичат на място. Съсредоточете се върху предприемането на възможно най-малките скокове; трябва само да вдигнете краката си на около сантиметър от земята, за да може въжето да премине под вас.
Свийте краката си, докато скачате с въже, за да намалите удара върху коленните стави. Ако скачате с твърди крака, всеки скок изпраща шок към коленете, но ако държите краката си свити и използвате коленете си като амортисьори, можете да скочите с минимално въздействие.
Извършете тази дейност в продължение на 10 минути, след което направете почивка. Обърнете внимание как се чувстват коленете ви и забележете дали изпитвате някаква болка. Ако почувствате болка в коленете, спрете дейността и помислете да намерите друго упражнение, което да ви помогне да останете във форма.
Предмети, които ще ви трябват
- Пяна или гумена подложка
Съвети
- С увеличаването на скоростта си, докато скачате с въже, няма нужда да увеличавате удара. Бъдете наясно с всички лоши навици, като по-високи скокове, които се развиват, когато скачате въже по-бързо.
- Скачащото въже е ефективна горелка за калории. Според доклада на медицинско училище от Харвард на уебсайта на Harvard Health Publications, човек, който тежи 155 килограми и скача с въже за 30 минути, ще изгори 372 калории.
предупреждение
- Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете нов тип тренировка.
