Колоезденето може да ви помогне да получите по-добре изглеждаща плячка.
Редовното колоездене може да ви помогне да отслабнете и тонизирате мускулите в долната част на тялото, като ви помогне да прекроите плячката и краката си. Въпреки че дупето ви може да стане по-тънко или да изглежда по-тонизирано, колоезденето всъщност не прави дупето ви по-голямо или по-малко; тя просто променя външния вид. Използвайте колоездене, за да взривите мазнините, и включете някои силови тренировки, за да повдигнете плячката си за по-добър изглед отзад.
Загуба на мазнини чрез колоездене
Ако мисълта да посетите още един клас по аеробика в здравния клуб ви кара да искате да се скриете под завивките, може да се справите с малко скучно упражнение. Облечете обувките си, облечете велосипедната си каска и излезте, за да се насладите на чистия въздух, природата и упражненията. Можете да изгорите приблизително 500 калории на час, докато карате колелото си, което може да ви помогне да свиете размера на туш, който е прекалено голям.
Интервално обучение
Добавянето на интервални тренировки в колоездачните ви сесии може да ви помогне да взривите мазнините, да изгорите калории и наистина да упражнявате тези глутена и мускулите на краката. Редувайте четири минути колоездене с обичайното си темпо с една пълна минута колоездене енергично. Можете също така да добавите няколко изкачвания нагоре към тренировката си вместо педалите по-бързо. Интервалното обучение може да ви помогне да бръснете 10 до 15 минути извън едночасовата си тренировка, като същевременно поддържате същото изгаряне на калории.
Добавете силова тренировка
Въпреки че колоезденето ангажира мускулите на дупето, все пак трябва да правите упражнения за силова тренировка два до три пъти седмично. Упражнения като клякания, магарешки ритници и удари ще ви помогнат да повдигнете и изградите мускулите за по-форматно, по-привлекателно derriere. Балансирайте упражненията на долната част на тялото с някои движения на горната част на тялото, като повдигане на ръце, преси на гърдите, къдрици за бицепс и редове с дъмбели, за да изглеждате стройни и тонизирани навсякъде.
Имайте предвид
Без значение какви са вашите фитнес цели - независимо дали искате да загубите гладкото туширане или да изградите по-богато дъно - винаги давайте време на тялото си да си почине. Поставете мотора си в гаража поне един ден седмично и оставете тялото си да се възстанови от напрежението. Планирайте силови тренировки 24 часа, за да оставите мускулите си да си починат и да се поправят. Използвайте почивния си ден, за да се отпуснете или, ако трябва да спортувате, да се разхождате спокойно или да правите йога. Преди да започнете да карате велосипед за отслабване и тонизиране на мускулите, вижте вашия лекар, за да получите ОК.
