Маневрата с велосипед изгражда мускули, но няма да изравнява стомаха ви.
Лъскавите корици на списанията могат да обещаят плосък корем само с един магически ход, но истината е, че нито едно упражнение не може да взриви мазнини от проблемните зони. Докато маневрирането с велосипед е отлично за скулптуриране на мускули, най-доброто решение за допълнително подплащане е интелигентен план за отслабване, който включва здравословни хранителни навици, както и добре закръглена тренировка. Ако в момента сте заседнали, вижте лекаря си, преди да започнете програма за упражнения.
Тониране на мускулите
Велосипедната маневра може да не държи ключа за плосък абс, но не го отхвърляйте все още. В проучване на Американския съвет за упражнения, този ход се превърна на върха като най-доброто упражнение за тонизиране, пребиване на традиционните хрускане и ситупс, както и хрускане на топка за упражнения. Изследователите изследвали хора с различни нива на фитнес, докато те изпълнявали 13 от най-често срещаните упражнения за съпротивление срещу абс, и открили, че участниците проявяват най-голяма мускулна активност по време на маневрата с велосипед - което означава добре определен корем за вас.
Дебел Загуба
Въпреки че маневрирането с велосипед не влияе веднага на мазнините в корема, все пак може да има някаква полза за отслабване в дългосрочен план, особено когато е сдвоена с рутинна съпротива. Това е така, защото телесният ви състав влияе директно върху метаболизма ви - колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте денонощно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че можете да увеличите метаболизма си с до 15 процента с изграждане на мускули, въпреки че все още трябва да спазвате диетата си, за да отслабнете.
Препоръки за упражнения
Консистенцията е ключът към извличането на загуба на тегло и тонизирането на ползите от упражненията. Извършете маневрата с велосипед, заедно с други движения за съпротива като дъмбели къдрици, клекове и лицеви опори, два пъти седмично. Изграждането на мускулите се случва по време на фазата на възстановяване, така че изчакайте поне 48 часа между тренировките за съпротива. За оптимална загуба на тегло, също така вземете поне 150 минути на седмица умерено кардио упражнение, което включва бързо ходене или развлекателно плуване, или 75 минути на седмица енергично кардио, което включва джогинг или плувни обиколки на бюста.
Съвети за плосък корем
Отслабването само по себе си може да не доведе до крайна плоскост - издуването също влияе върху формата на стомаха ви. Спечелете ab увереност, като избягвате трудно усвоими храни, като зеле, броколи и боб, за около 48 часове, преди да преградите хайвера си или да се вмъкнете в любимата си минидрес. Някои хора също подуват след млечни продукти, затова обърнете внимание на тялото си следващия път, когато пиете мляко или ядете сирене. Можете също така да помогнете да избегнете подуване, като дъвчете бавно, избягвайте газирани напитки и пиете от чашата си вместо сламка.
