Питейната вода ви помага да отделите допълнително количество натрий.
Така че сте прекалили със солените гевреци и усещате как настъпва подуването. Няма нужда да се паникьосвате. Въпреки че можете да спечелите около два килограма водно тегло от допълнителен грам трапезна сол, ефектът е временен. Истинската опасност се крие в хроничния висок прием на натрий, който повишава кръвното налягане и може да допринесе за сърдечни заболявания. Въпреки че бързите корекции могат да помогнат за задържане на вода в краткосрочен план, също така е важно да ограничите ежедневната консумация на натрий като част от вашата здравословна диета.
Води
Водата просто може да е отговорът на вашата дилема с високо съдържание на натрий. Пиещата течност промива излишния натрий и помага за облекчаване на всяко издуване, според д-р Джак Д. Осман от университета Тоусън. Вашето тяло работи за поддържане на много специфичен баланс на натриева течност, който е почти толкова солен, колкото морската вода. Ако ядете допълнителна сол, тялото ви задържа допълнително количество вода, за да се запази нивата на натрий прекалено високи. Питейната вода разрежда нивата на натрий, така че тялото ви вече да не се нуждае от излишна течност. Жените трябва да пият около 2.2 литра или чаши 9 с вода или други течности всеки ден, според MayoClinic.com.
Упражняване
Придвижете се да хвърлите солта. Упражнението ви кара да изпотявате, отделяйки вода и натрий. Количеството пот, което произвеждате, зависи от интензивността на тренировката, околната среда и броя на потните жлези, но можете да отделяте между 500 милилитра и 2 литра течност на час по време на интензивни аеробни дейности, като например маратон. За всеки литър пот изхвърляте между 460 и 1,840 милиграма сол. Пийте много вода преди, по време и след упражнение, за да рехидратирате. И не се побърквайте с трудна тренировка, ако вече не сте в добра форма - свръх упражненията могат да доведат до нараняване.
калий
Калият спомага за изхвърлянето на допълнителен натрий, като поддържа баланса на течността; минералът ви кара да отделите излишната вода и натрий заедно с него. Пропуснете добавки с калий, които могат да причинят опасни странични ефекти, и вместо това се обърнете към богата на калий цена. Богатите източници на калий включват консервирана доматена паста при 664 милиграма на четвърт чаша, консервиран бял боб при 1,189 на чаша и печени картофи при 1,081 милиграма калий на среден картоф, включително кожата. Изберете вариант с ниско съдържание на натрий - доматеното пюре и консервираните зърна често са опаковани със сол. Трябват ви около 4,700 милиграма калий на ден, които повечето американци не успяват да получат.
Натриеви препоръки
И така, колко натрий е твърде много, така или иначе? Средният възрастен човек се нуждае от максимум 2,300 mg на ден, еквивалент на чаена лъжичка сол. Ако имате високо кръвно налягане, трябва да получавате не повече от 1,500 милиграма натрий дневно. Ако имате чернодробно или бъбречно заболяване, имате нужда още по-малко. Повечето американци получават повече от препоръчителния максимум и няма установена долна граница. Натрият обаче не е всичко зло - тялото ви го използва за регулиране на течностите и поддържане на мускулни и нервни функции.
