Можете да използвате телесното си тегло, за да прецените дневните си калорични нужди.
Най-важното и може би най-трудното нещо, което можете да направите, за да постигнете или поддържате желаното телесно тегло, е да контролирате приема на калории. За съжаление над 64 процента от жените в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване, според информационната мрежа за контрол на теглото. Трудно е да определите точния брой калории, които са ви необходими всеки ден; но телесното ви тегло е добър показател или независимо дали сте близо или не.
Определяне на ИТМ
Теглото и височината ви могат да ви помогнат да определите индекса на телесната си маса или ИТМ, което е добра оценка за количеството ви телесни мазнини и риск от заболяване. Ако вашият ИТМ е в здравословен диапазон, има вероятност всеки ден да консумирате точния брой калории, за да задоволите нуждите на тялото си. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията можете да изчислите своя ИТМ, като умножите теглото си в килограми по 703, като разделите това число на височината си в инчове и отново разделите това число на височината си в инчове. Например, жена, която е 5-фут-5 или 65 инча е висока и тежи 140 килограми, има BMI от 23.3. ИТМ от 18.5 до 24.9 се считат за „нормални“ или здравословни, според CDC.
Оценки на калориите
Общите препоръки за калории - въпреки че може да не се отнасят за всяка жена - могат да ви помогнат да прецените приблизителните си дневни калорични нужди. Диетичните насоки за американците 2010 изчисляват, че активните жени се нуждаят от калории от 2,000 до 2,400, умерено активните жени изискват калории от 1,800 до 2,200, а заседналите жени се нуждаят от около 1,600 до 2,000 калории на ден, в зависимост от възрастта им. По-възрастните жени - особено жените на възраст 50 - се нуждаят от по-малко калории за поддържане на здравословно телесно тегло от по-младите жени със същото ниво на активност.
Отслабване
С изключение на много мускулести спортисти, ако вашият ИТМ е 25 или по-висок, имате по-висок риск от развитие на определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Регулирането на приема на калории е може би най-добрият начин да достигнете идеалното си телесно тегло. Започнете с извършване на фини промени, например, намаляване на размера на порциите, изрязване на захарни напитки и намаляване или премахване на сладкиши. Един прост начин да определите нуждите си от калории за отслабване е да умножите идеалното си телесно тегло - в килограми - чрез 10, според Университета на Вашингтон. Например, ако искате да претегляте 120 килограми, се стремете да ядете 1,200 калории на ден, за да постигнете тази цел. Не падайте под 1,000 калории на ден, освен ако не сте под наблюдение на лекар.
Калории на лира
Можете също така да използвате телесното си тегло, за да прецените нуждите си от калории за поддържане на теглото - особено ако вашият ИТМ е в рамките на здравословно състояние. Harvard Medical School съобщава, че активните жени се нуждаят от 18 калории на килограм телесно тегло, умерено активните жени изискват 16 калории на килограм, а заседналите жени се нуждаят от около 13 калории на килограм телесно тегло всеки ден. Така че, ако тренирате с висока интензивност редовно и тежите 130 килограми, ще ви трябват около 2,340 калории на ден, за да поддържате теглото си.
