Изометричното разтягане може да даде на вашите делти добра тренировка.
За да получите тези тонизирани, заоблени рамене не е необходимо да се вдига тежко вдигане във фитнес залата. С помощта на изометрична тренировка можете да изградите сила и гъвкавост в мускулите на раменете си без тежест или клас по кикбокс. Изометричните упражнения обикновено включват разтягане и задържане на мускулите, за да може кръвта да тече през, изграждане, оформяне и стягане на раменете, както сметнете за добре.
Какво е изометрично?
Изометрично означава, че упражнявате сила върху мускула, без да променяте дължината му или да се движите в ставата. Класическият пример за изометрично упражнение е разтягането. Когато разтегнете костите си, например, мускулът ви получава тренировка, без да свивате, а вие не движите коляното или бедрата си по време на разтягане. Въпреки че не движите мускула, като го държите здраво, принуждавате много кръв да се изпомпва през него, промивайки токсините и повишавайки нивата на кислород в мускула. По този начин изометричните упражнения са чудесен начин да увеличите силата и гъвкавостта на мускулите си.
Раменете
В раменете ви има много мускулни групи, но основната е вашите делтоиди. Делтоидният мускул се състои от няколко различни влакна, които работят по предната, задната и горната част на рамото ви, като ви позволяват да свивате, удължавате, повдигате вертикално и странично и въртите ръката си. Страничното делтоидно влакно е мускулът, който покрива външната страна на ставата и образува закръглената форма на рамото ви. Разработването на делтите, особено на страничния ви делтоиден мускул, ще укрепи ръцете и раменете ви.
Упражнения
Повечето изометрични удължителни упражнения за раменете ще ви накарат да позиционирате ръката си, или с голи ръце, или с дъмбел, и да задържите това положение за предварително определен период от време. Някои примери за изометрични упражнения за удължаване са повдигане на раменете, завъртане на раменете, изометрични лицеви опори, странични делтоидни разтягания, свръхчовеци и флексия на раменете на легнало положение.
Съображенията
Изометричните разтягания изпомпват много кръв през мускулите ви, което може да повиши сърдечната честота и кръвното ви налягане, така че ако страдате от високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете упражнения. Може да е изкушаващо да задържите дъха си, докато задържате разтягането си, но това не е добра идея. Задържането на дъха ви само ще повиши кръвното ви налягане; не забравяйте да дишате дълбоко и редовно, докато изпълнявате всякакви изометрични упражнения. Както при всяка форма на упражнения, направете бързо загряване и охлаждане преди и след тренировката. Изометричното упражнение поставя много напрежение върху мускулите ви и ако държите „студен“ мускул, това може да доведе до издърпване или разкъсване. Загрейте с рамене, завъртете ръцете си в кръг и ролки на врата.
