Мини степери ангажират глутеите.
Стъпалата на стълбите бяха направени за скулптуриране с глуте и дори мини версиите дават на вашите кифлички тренировка - ако имате възможност да ги използвате, т.е. Тези машини са сравнително мънички и имат по-ограничен обхват на движение от пълните стъпари, което ги кара да се чувстват неудобно за много хора. Въпреки това, мини степърите могат да бъдат удобни, а ако се чувствате комфортно на едно, отидете веднага напред и го използвайте за работа на вашите глутеи. Плюс това, мини степърите осигуряват сърдечно-съдовите предимства на аеробните упражнения. Ако сте нови за упражнения, вижте лекар, преди да започнете нова рутина на тренировка.
Относно Mini Stepers
Има няколко версии на мини степъра, но всички подражават на движението на вървене нагоре по стълби. Използвайки ги, ще се ангажирате силно с глутеусите и мускулите на коляното. Някои мини степери се предлагат с приставки за дръжки или въжета за кабели, което ви позволява да работите и мускулите на ръката. Степърите може да не са подходящи, ако имате проблеми с коляното, въпреки че може да успеете да ограничите всяка болка, като повдигнете краката си докрай от педала, докато стъпвате.
Ползи
Мини степърите се вписват добре в тесни помещения и дори могат да са достатъчно малки, за да се плъзгат под леглото след тренировката. С по-малко от $ 50 на поп, те също са сред най-изгодните парчета оборудване за упражнения, които можете да закупите. Плюс това, ако сте от онези хора, които се облягат на парапета на пълен размер степери, бихте могли да получите по-добра тренировка с глуте на мини версията, тъй като няма релси. Предизвикателно е да работите долната част на тялото с цялата си тежест върху ръцете си.
Недостатъци
Основният недостатък на мини степера е, че размерът свива вашето движение, което прави движението по-малко естествено, отколкото при машина с пълен размер. Ето защо Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че мини степърите са неудобни за повечето хора. Тези машини с размер на пинта ви позволяват само да движите краката си нагоре и надолу, което означава, че ще използвате по-малко мускули, отколкото на оборудване, което ви позволява да пристъпите и напред. Можете да получите превъзходна и безплатна тренировка, като вървите нагоре и надолу по стълби, което също ангажира основните мускули.
Други упражнения с глуте
Ако търсите прости, домашни глутенови упражнения, има много опции за телесно тегло. Опитайте свръхчовеци, клякания, лунги и мостове, за да назовем няколко. Други кардио дейности, като бягане и скачане на въже, също работят на глутетата и краката. Вместо да се фокусирате изключително върху глутените, упражнявайте всички основни мускулни групи за балансирана рутина. Те включват ръцете, гърдите, гърба, корема и краката в допълнение към дупето.
