Направете тренировките си по-трудни, като добавите съпротива.
Искате тънък, подреден и здрав корем, но не искате да изглеждате като бодибилдър. Ab упражненията с тежести може да са само тренировката, която търсите. Не е нужно да се притеснявате, че ще получите изпъкнал шест пакет, като правите упражнения за аб. Вашият корем става все по-силен и стегнат, когато тренирате, както всички други мускули в тялото ви. Добавянето на допълнителна устойчивост на безплатно тегло увеличава ефективността на вашата тренировка за ab, за да ви помогне да получите по-стягащи и укрепващи действия по време на тренировка. Използвайте гири, топка за лекарства, диск със свободни тежести или контейнер с вода.
Странични завои
Изрежете тези странични абс от всяка страна на талията, като правите странични завои със свободни тежести. Ако нямате гири, просто напълнете няколко празни кани с мляко или сок с малко вода. Един галон вода тежи малко повече от 8 килограма. Започнете с леки гири 4-килограми или около 1 / 2 галон вода. Изправете се право с краката на разстояние между ширината на бедрата. Дръжте дъмбелите кани с вода във всяка ръка с ръце, изпънати към пода. Наведете се надясно и след това направете обратно назад. Наведете се надясно и след това се изправете. Направете осем до 10 повторения.
Безплатни кранове с тегло
Трябва да ги направите, онези, които укрепват абсанса. Добавете допълнително измерение към вашата тренировка за тренировки с ab, като правите някои хрускане със свободни тежести. Вземете няколко дъмбели, безплатен диск или тегло 1 / 2 галон вода следващия път, когато се качите на пода, за да хрупате вашия абс. Започнете с леко тегло, като например 2 до 5-килограмови дъмбели или диск с тегло 5. Дръжте тежестите 1 до 2 инча над гърдите, когато лежите на пода на гърба си. Свийте коленете си и дръжте краката си на пода. Повдигнете раменете и главата си от пода, използвайки коремните мускули. Задръжте за няколко секунди и след това се отпуснете. Не позволявайте теглото да почива на гърдите ви. Допълнителното тегло на гърдите ви ще ви затрудни дишането.
Ab Twists
Нека направим ab twist! Вземете малко тежести или кани за вода и завъртете торса си, за да укрепите и затвърдите корема и талията. Това упражнение работи на горния и долния ви корем и на вашите коси. Застанете с краката си на разстояние между ширината на бедрата и дръжте някои тежести във всяка ръка. Свийте леко коленете си. Дръжте тежестите пред корема със свити лакти. Дръжте лактите си плътно до страни. Извийте торса си надясно и след това назад. Обърнете се наляво и после назад. Позволете на ръцете ви да държат тежестите да следват извиването на торса ви. Опитайте се да държите бедрата си прави и да се усуквате от кръста. Направете осем до 10 повторения във всяка посока.
Ab Lig Lifts
Разтегнете и смажете корема си, като направите някои повдигания на корема на крака с тежести на ръцете. Вземете две гири или топка за лекарства, ако нямате гири. Легнете плоско на гърба с изпънати крака. Изпънете ръцете над главата си с длани нагоре, докато държите тежестите. Стиснете корема си и едновременно повдигнете десния крак и дясната си ръка един към друг над тялото и повдигнете горната част на тялото от пода, като използвате мускулите си ab. Спуснете дясната ръка и крак и след това повторете от лявата страна. Опитайте се да направите осем повторения от всяка страна.
