Йога тонизира глутените, но не топи мазнините.
Йога е превъзходна за сила и умствен фокус, но може ли да свие задния ви край? Да и не. Йога позите могат да тонизират дупето ви, но те няма да са насочени към мазнините. Въпреки това, допълнителното изгаряне на калории, съчетано с намаляване на стреса, може да ви помогне да отслабнете навсякъде, което води до по-малка линия. За да избелите по-бързо кифлите си, включете йога в обща програма за отслабване заедно със здравословно хранене и редовни упражнения. Ако сте начинаещ на тренировка или имате някакви големи медицински проблеми, консултирайте се с лекар, преди да се впуснете в рутината си.
За йога
Йога е нещо повече от физически упражнения; това е цялостна програма за лайфстайл, която включва пози, както и методи за дишане, медитация, сдържаност, здравословни наблюдения и други, всички създадени да ви изведат на по-високо ниво на съзнание. Разработена преди хиляди години в Индия, йога придоби популярност в Америка в 1960. Изследователите не знаят как точно йога влияе на тялото, но тя може да понижи сърдечната честота, да облекчи хипертонията и да увеличи функцията на белите дробове. Той също така освобождава добри чувства ендорфини в мозъка.
Йога за дупето
Що се отнася до йога, най-добрият ви залог за залагане на плячка е да се насочите към по-интензивни стилове като Аштанга, Виняса и Бикрам. Колкото по-активна е йога, толкова повече калории ще изгорите, а загубата на мазнини е свързана изцяло с калориите спрямо калориите. Освен това искате да извайвате дъното си с йога пози, насочени към глутеалните мускули. Те включват поза Locust, поза на полумесеца, поза Warrior I и поза Warrior III.
Внимателност
Когато става въпрос за борба с издутината, йога има тайно оръжие - психология. Медитативният характер на йога насърчава вниманието и умствения баланс, прогонвайки стреса и тревожността. Това ви помага да вземате по-добри решения за начина на живот, включително по-добър избор на хранене и дори може да помогне за облекчаване на нарушенията в храненето. Високите нива на стрес също са свързани с повишен кортизол, хормон, който води до излишни мазнини в корема. Кортизолът също задейства преяждането, като допринася допълнително за увеличаване на теглото.
Съвети за отслабване
Колкото и страхотна да е йога за вашия ум и тяло, тя е само едно парче от пъзела за отслабване. За да загубите значително количество мазнини, клиниката Майо предписва диета с 1,200 калории на ден. За да се почувствате най-добре, вземете повечето от тези калории от растителни източници като листни зеленина и други продукти, пълнозърнести храни като елда и киноа, и белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като извара и бъбреци. Яжте малко мазнини от растителни източници като авокадо и масло от рапица.
