Много пози за йога са насочени към бедрата и задните части.
Йога е добър начин за тонизиране и дефиниране на мускулите по цялото тяло. Ако бедрата и задните части са проблемни места, йога е полезен начин за укрепване и подрязване на двете зони. Комбинирайте йога със сърдечно-съдови упражнения и здравословна диета за най-голяма полза за бедрата и задните части.
Пола на жаба
Позата на половин жаба е идеално допълнение към рутина, която се фокусира върху бедрата и задните части, защото ангажира и двата набора мускули едновременно. За да направите поза, легнете плоско на корема и натиснете предмишниците си в земята, докато повдигате главата и горната част на тялото от пода. Подпирайки тялото си на лявата ръка, вдигнете дясната пета нагоре, докато докосне десния си бедро, като го държите на място с дланта на дясната ръка. Задръжте позата за 30 секунди до две минути. Повторете хода с левия крак.
Поза с големи пръсти
Позата с голям пръст ви позволява да работите едновременно с бедрата и задните части, което го прави идеално допълнение към вашата сесия. За да направите голямата поза на пръстите на краката, застанете с краката си на няколко сантиметра и краката са изправени. Извивката на ханша, огънете тялото си, докато ръцете ви стигнат до пръстите на краката, като коленете ви остават заключени. Хванете големите си пръсти с първите два пръста и палеца. Без да пускате пръстите на краката си, повдигнете горната част на тялото, сякаш ще се изправите, вдишвайки, докато правите това. Докато издишате, повдигнете бедрата и задните части. Редувайте напред и назад за няколко вдишвания, завършващи в позиция на завой напред. Задръжте за една минута.
Честита бебешка поза
Позата с щастливо бебе е полезна за дупето ви, но е насочена и към бедрата. За да направите поза, легнете на гърба си, привеждайки огънати колене към корема. Дръжте краката си с ръце, отворете краката и приведете коленете си към подмишниците. Като държите коленете и глезените си подравнени, натиснете краката в ръцете си. Задръжте позата за 30 секунди до една минута.
Лесна поза
Името на тази поза може да е подвеждащо, тъй като лесната поза ангажира мускулите на тазобедрената става, както и тези на задните части, макар и в по-малка степен. За да направите лесна поза, седнете на ръба на одеяло, което е сгънато, докато не е дебело 6 инча. Седнете "в индийски стил" с крака, подпрени под коленете. Поставете нежно ръцете на коленете си, позволявайки на костите на бедрата да станат тежки и да се спускат към земята. Задръжте позицията толкова дълго, колкото желаете, но редувайте начина, по който краката ви са кръстосани наполовина, за да работите и двете страни на бедрата и задните части.
