Как Да Опънете Възел Отгоре На Рамото Си

Малък възел може да причини много болка.

Ако сте измъчени от болка в главата и шията, мускулните възли могат да бъдат причината за вашата мизерия. Техническият термин за тези чудовища е миофасциални тригерни точки и възел отгоре на рамото ви може да причини болка във врата, главата, раменете и гърдите. Ако се опитвате да отслабнете или да влезете във форма, възелът може да заклина катастрофа за рутината ви, тъй като възлите могат да накарат мускулите ви да се напрегнат, затруднявайки движението. Да се отървете от мускулните възли обикновено е доста лесно с комбинация от разтягане и масаж.

Намерете възела в рамото си. Понякога ранен или напрегнат мускул има няколко възела, така че масажирайте областта и намерете възела, който е или най-големият, или който причинява най-много болка, когато го натиснете. Използвайте масажна тръстика, за да масажирате директно възела. Болката, която натиска върху възел, може да бъде изненадваща, но докато болката не е непоносима, е безопасно да продължите да масажирате. Естествено е да се напрегнете в отговор на болката, но ключът е да отпуснете мускулите си, докато масажите. Това помага да се разхлаби зоната за разтягане.

Проверете дали болката от възела излъчва към определено място. Възлите в горната част на рамото са склонни да причиняват болка в областта на шията, главата и горната част на ръцете, а зоната, в която чувствате болка, е зоната, която трябва да разтегнете. Докато масажирате, бавно и умишлено движете болезнената зона нагоре и надолу и я завъртете, ако е възможно. Например, ако усещате болка във врата, преместете врата си отстрани, докато масажирате възела.

Изпънете раменете и шията си, за да разхлабите областта около възела. Мускулните възли са склонни да причинят напрежение на групите мускули и редовното разтягане може да ви помогне да избягате от болката. Седнете изправени и огънете лактите, след което ги изпънете към гърба си, докато не почувствате разтягане. Задръжте за 10 до 15 секунди. След това достигнете дясната си ръка през гърба, за да хванете лявата си китка. Спуснете дясното рамо и наклонете главата си наляво. Задръжте за 10 до 15 секунди и след това превключете страни. Накрая протегнете лявата си ръка през гърдите и хванете левия лакът с дясната ръка. Натиснете лакътя в гърдите си и задръжте за 10 до 15 секунди, преди да превключите страни.