Пиенето на протеинов шейк шейк в рамките на два часа след тренировката ви дава протеина, от който тялото ви се нуждае.
Причините за работа могат да бъдат различни, но да изглеждате добре е често срещано. Ключът към тази цел е мускулите да извайват и дефинират тялото си. Злоупотребата, която мускулите получават по време на тренировка, причинява малки сълзи в отделните влакна, които изграждат мускула. Тези малки сълзи изискват аминокиселините в протеина, за да се излекуват и увеличат в масата. Пиенето на протеинов шейк след тренировка подпомага лечебния процес. Кога трябва да пиете шейка зависи от вида на протеина, който съдържа.
Предимства на протеина
Мускулите се нуждаят от протеин, за да лекуват щетите, причинени от упражнения. Без адекватен протеин, мускулите ви биха се излекували по-бавно и ако тренирате преди мускулът да е имал шанс да заздравее, това може да доведе до нараняване - както и да забави процеса на изграждане на мускулите. Задължително е да нахраните протеините на мускулите си през целия ден, включително веднага след като тренирате. Това стартира процеса на оздравяване и възстановяване.
Видове протеин
Само няколко вида от многото разновидности на протеин намират място в протеиновите шейкове. Най-често срещаните видове са суроватъчен, соев, оризов и казеинов протеин. Суроватката и казеинът се намират в млякото. Суроватката е най-често срещаният вид, добавен към шейкове. Соята идва от соята, а оризът от, добре, ориз. Всички видове осигуряват на тялото ви необходимите хранителни вещества след тренировка, но те имат различни скорости на усвояване. Скоростта на абсорбция на протеин е важен фактор при определяне кога да изпиете своя шейк.
Абсорбция на протеин
Колко бързо тялото ви абсорбира протеина, ще определи кога трябва да изпиете шейк, след като завършите тренировката си. Един от начините експерти определят скоростта на абсорбция на протеин чрез неговата биологична стойност. Суроватъчният протеин има висок BV, което означава, че се абсорбира в тялото ви по-бързо от ниския BV на соевия си колега. Въпреки че BV е широко използван метод за определяне на скоростта на абсорбция на протеин, той не е единственият фактор за определяне кога трябва да пиете шейк.
Период
Дори и най-бързо усвояващите протеини отнемат време. Затова е най-добре, ако изпиете шейка си веднага след като приключите с тренировката. Това дава на тялото ви горивото, от което се нуждае възможно най-бързо. Тъй като тялото ви изисква протеин през целия ден, трябва да ядете и други видове протеин, освен шейк. Добрите източници на протеини включват пилешко, свинско и риба. Фасулът, пълнозърнестите храни, соята и млечната мазнина са добри източници на протеини, ако диетата ви изключва месото.
