Извиването на краката за стабилност на топката работи с различни мускули.
Извиването на краката за стабилност на топката, познато още като стабилност на коляното на коляното на стабилността, се фокусира основно върху глутеус максимус и мускулите на коляното. Но много вторични мускули също получават тренировка. Тези мускули включват rectus abdominis, transverse abdominis, gluteus medius, gluteus minimus, gastrocnemius и косите.
Упражнението
За да извършите къдренето на краката за стабилност, легнете плоско на гърба с гърба на краката и петите отгоре на топката за стабилност. Изпънете ръцете си настрани, за да постигнете баланс. Докато издишвате, повдигнете бедрата си от пода, докато вкарвате краката си в топката за стабилност. Бавно свийте бедрените си кости и придвижете петите си към бедрата, докато не успеете да опирате ходилата на краката си на върха на топката. Бавно вдишайте, докато се спускате обратно в изходна позиция.
Мускулите на глутея
Глутеусните мускули се състоят от gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Мастните мускули на глутеус са най-големите от глутеалните мускули. Те са отговорни за изправяне на бедрото в бедрата и повдигане на крака встрани. Мускулът ви позволява да ходите изправени. Gluteus medius е отстрани на тазобедрената става и е отговорен за отвличането и въртенето на бедрената кост в тазобедрената става. Gluteus minimus е разположен под медиума и те работят заедно при завъртане на бедрената кост. Извиването на краката за стабилност на топката работи за укрепване на всички тези мускули.
Мускули на краката
В допълнение към подбедриците, упражнението за къдрене на топката за стабилност работи на гастрокнемиусните мускули. Тазобедрените стави се състоят от три мускула и са разположени в задната част на горната част на крака. Трите мускула са semimembranosus, semitendinosus и biceps femoris. Заедно те работят за изправяне на тазобедрената става и огъване на коляното. Гастрокнемиевият мускул, известен още като трицепс на краката, е големият мускул на прасеца. Той работи, за да издърпа петата нагоре и позволява стъпалото да се удължи надолу.
Коремни мускули
В допълнение към краката и задните части, упражнението за къдрене на топка за стабилност дава тренировка на коремните мускули. Има четири основни мускулни групи, съставящи вашите коремни кореми. Те са transversus abdominis, rectus abdominis и външните вътрешни тела. Transversus abdominis работи за стабилизиране на багажника и поддържане на вътрешно налягане. Rectus abdominis, известен още като мускулите, съставляващи "шест пакет", позволява движение между ребрата и таза. Вашите външни и вътрешни наклонени мускули позволяват на ядрото ви да се усуква. Поддържането на основните ви коремни мускули създава основа за всяко движение.
