Карането на колело ви помага да изгаряте калории по-бързо от ходенето.
Ако сте решили да изхвърлите вашите големи вани с шоколадов сладолед от сладкиш и да се посветите на упражнения, вече сте направили важната първа стъпка към проливането на малко мазнина. Всеки тип упражнения ви помага да изгаряте калории с различна скорост, а ако не искате да се разхождате за членство във фитнес, прости дейности като ходене и каране на колело могат да ви помогнат да изгорите стотици калории.
Изгаряне на мазнини
Въпреки че тялото ви постоянно изгаря калории с бавна скорост, ще започнете сериозно да изгаряте калории, за да ви помогнат да отделите малко мазнини, когато увеличите интензивността на своята дейност, независимо дали става дума за упражнения или работа. За да губите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Изгарянето на 1 килограм мазнини изисква да изгорите 3,500 излишните калории, според MayoClinic.com. Не можете да изгаряте 3,500 калории в една тренировка; вместо това, опитайте да изгаряте 700 допълнителни калории на ден в продължение на пет дни, за да губите 1 килограм седмично.
Калории за ходене изгаря
Колкото повече тежите и колкото по-бързо и по-дълго ходите, толкова повече калории можете да очаквате да изгорите. Ако тежите 155 килограма, Harvard Medical School съобщава, че ще изгорите 149 калории по време на 30-минутна разходка при 3.5 mph. Ако можете да увеличите скоростта си до 4 mph, ще изгорите 167 калории за 30 минути. Темпото на 4.5-mph ще доведе до изгаряне на калории 186 на всеки половин час.
Изгаряне на велосипеди на калории
Дори да карате колело със сравнително бавно темпо, ще изгорите значително повече калории, отколкото правите докато ходите. Медицинското училище от Харвард отбелязва, че човек с килограм 155, който кара между 12 и 13.9 mph, ще изгори 298 калории за 30 минути. Ако този човек може да увеличи скоростта си между 14 и 15.9 mph, тя ще изгори 372 калории за 30 минути. Колоезденето при повече от 20 mph ще доведе до изгаряне на поне 614 калории за половин час.
Ползи от аеробни упражнения
Ходенето и карането на колело са обичайни аеробни упражнения, които ви осигуряват много повече ползи от просто изгарянето на калории, за да загубите мазнини. Редовните аеробни упражнения като ходене и колоездене могат да повишат вашата издръжливост, да ви помогнат да избегнете заболявания, да намалите риска от сериозни медицински състояния като сърдечни заболявания, да подобрите настроението си чрез отделянето на ендорфини, да укрепите сърдечно-съдовата система и да регулирате нивата на холестерола си. Ходенето е упражнение с ниско въздействие, но колоезденето осигурява още по-малко въздействие върху ставите на долната част на тялото, защото краката ви остават на педалите и не контактуват със земята.
