Тонизирайте бедрата с ходилото.
Извършването на традиционно упражнение като ханша и преместването му на следващото ниво е солиден начин да направите тренировката си по-функционална. Непрекъснатото движение на ходещия салон прави това упражнение по-естествено за изпълнение и го превръща в упражнение за цялото тяло, насочено към области както в горната, така и в долната част на тялото. Докато ходещият салон поставя най-голям акцент върху вашите квадроци, почти дузина други мускули също се активират по време на този ход.
Прицелен мускул
Докато вървите напред, огънете бедрата си, докато се спуснете надолу в шезлонг и след това изправите коляното си, за да се издигнете обратно нагоре, квадрицепсите вършат по-голямата част от работата. Това е големият мускул, лежащ в предната част на бедрата. Той има четири глави или начални точки и се събира заедно, за да се вмъкне във вашата патела или капачка на коляното. Той работи, когато изправите коляното и огънете бедрата.
Поддържащи мускули
Три различни мускула подпомагат четириъгълника ви, за да завършите ходенето. Вашият аддуктор магнус, един от вашите бедрото аддуктори, и вашият глутеус максимус, най-големият мускул на дупето ви, ви помагат да се издигнете от лунга. Надолу в прасците, вашият солус работи, за да огъва глезена ви, когато спуснете багажника си.
Стабилизиране на мускулите
Половин дузина мускули по цялото тяло се свиват, за да стабилизират ставите, докато правите пешеходния ход. За да поддържате гръбнака си твърд, вашите еректорни спина, квадратус лумбалум и косите мускули се зацепват. Двата други мускула във вашата глутеус, глутеусът ви минус и глутеус медиус, работят за стабилизиране на тазобедрената става, а в бедрата ви тибиалис предната част се свива, за да стабилизира глезена ви.
Динамични стабилизатори
Няколко мускула работят двойно по време на ходене, като стабилизират не само една става, а две стави. Бедрата на костите, които лежат на гърба на бедрата, започват от таза, изпъват се надолу през коляното и се вкарват в пищяла и фибулата. Този мускул работи, когато изправите бедрата и огънете коляното си. Друг динамичен стабилизатор е вашият гастрокемиус, по-големият мускул на прасеца. Този мускул се простира от бедрената кост през коляното и глезена ви и се прикрепя към вашата ахилесова пета. Той работи, когато огъвате и коляното, и глезена.
