Джогингът ви излага на по-висок риск от болка в коляното.
Преди да се потупате по гърба, за да завършите този пробег с мили 3, попитайте се какво наистина сте постигнали. Ако тренирате за събитие, което включва бягане, например полумаратон или триатлон, тогава джогингът има място в вашата тренировка. Но ако целта ви е да свалите мазнини, да останете без наранявания и да изгорите максимални калории, джогингът не е най-добрият ви залог. Джогингът може да има отрицателни ефекти върху тялото и не е подходящ за всички жени.
Разширено упражнение
Да, всеки може да си сложи чифт атлетични обувки и да излезе на бягане - но джогингът всъщност е напреднало упражнение, обяснява личният треньор и автор на „Пробив на женското тяло“ Рейчъл Косгроув. Бягането или бягането произвежда сила върху долната част на тялото ви два до пет пъти телесното тегло 1,500 пъти само за една миля. Cosgrove съветва да избягвате джогинга и бягането, освен ако не сте много подходящи и дори тогава да излизате само за една или две тренировки седмично. Ако имате някакъв вид ортопедичен проблем или изпитвате задух и болка в гърдите, джогингът може да изостри тези проблеми.
Наранявания
Според Американската академия за физическа медицина и рехабилитация повече от 70 процента от бегачи ще получат наранявания. Тези наранявания могат да възникнат и от джогинг и включват синдром на пателлофеморална болка или коляно на бегач, проблеми с идиотибилната лента, шини на шията, ахилесов тендинит и болка в петата. Мартенският брой на 2002 от „Спортна медицина и артроскопия“ от март отбеляза, че болката в коляното под формата на пателлофеморална болка е най-честото оплакване при жените атлети. Джогингът ви излага на по-голям риск да изпитате и тази контузия. Ако имате наднормено тегло, джогингът поставя още по-механичен стрес върху бедрата, глезените, коленете и гърба.
Меко тяло
Една от основните причини да спортувате е да поддържате телесните мазнини в себе си и да управлявате теглото си. Режимът на джогинг противоречи на тези цели. Въпреки че излизате и изгаряте калории, тялото ви се адаптира към упражненията и става по-ефективно, докато работите в стабилно състояние при всяка тренировка, обяснява Cosgrove. Това означава, че с времето всъщност не изгаряте толкова калории, колкото бихте искали по време на джогинга си. Cosgrove продължава да отбелязва, че тялото ви се адаптира към повишените енергийни нужди от стационарен джогинг, като съхранява повече мазнини, които да използвате като гориво. Тя твърди, че е по-добре да поддържате тялото си да гадае с интервални тренировки, които включват кратки пристъпи с високо интензивно спринтиране, последвани от равни пристъпи на почивка, когато искате да увеличите максимално загубата на тегло.
Липса на горна здравина на тялото
Джогингът натоварва сърцето ви и може да изгради мускула в краката, но пренебрегва мускулите в ръцете, раменете, гърба и гърдите. Имате нужда от здрава горна част на тялото, за да изглеждате добре в горната част на резервоара и най-важното, за да вършите прости ежедневни задачи като носене на хранителни стоки. Един рутинг на джогинга може да ви накара да сте твърде уморени, за да удряте пода в стаята с тежести, за да тренирате горната част на тялото си, или може да изядете цялото си време за упражнения, така че просто нямате място в графика си за силова тренировка.
