Кабелният кросоувър развива сила и размер в гърдите.
Повечето тренировки за силова тренировка за гърдите включват лежането на пейка, но кабелният кросоувър ви принуждава да правите упражнението от изправено положение. Това означава, че краката и сърцевината ви трябва да допринесат, за да сте в баланс. Повечето гимнастически салони ще имат единица за кабелна макара. Планирайте кабелния кросоувър в същата тренировка като останалите упражнения на гърдите и го изпълнете с обем, който ще предизвика промени в силата и размера.
Техника
За да извършите кросоувъра на кабела, застанете между два броя кабелни макари, които са настроени на високо положение. Хванете всеки край на шайбите и се поставете в центъра на двете единици. Направете крачка напред, така че ръцете ви да са леко изпънати зад вас и поставете краката си така, че да са в подредено положение. Дръжте само лек завой в лактите, докато стискате ръцете си към средната линия на тялото. Спрете ръцете си само малко от допира и след това контролирайте ръцете си назад до изходна позиция.
Мускулите работеха
Кабелният кросоувър развива основно главния мускул в гърдите ви, който се нарича пекторалис майор. Пекторалис майор произхожда от гръдната ви кост и след това стреля към всяко от раменете ви, където се вкарва в самия връх на костта на горната част на ръката. Също така помага в упражнението е вашият делтоид, който е основният мускул на рамото ви. Вашият бицепс изометрично се свива, за да държите лактите си в леко огънато положение.
Ракла на гърдите
Правете кабелен кросоувър и други упражнения за гърдите два дни седмично с почивен между два и два дни. Вашите мускули се нуждаят от 48 до 72 часа почивка, за да могат да се излекуват и да се възстановят и значително ще ограничите развитието си, ако тренирате твърде често. Кабелният кросоувър е упражнение за изолация, което означава, че изисква движение само на една става: раменете ви. Когато структурирате тренировката си, първо ще искате да изпълнявате всякакви сложни, много-ставни упражнения за гърдите. Упражнения като гръдна преса, наклон на гърдите и движение на лицеви опори в раменете и лактите, така че трябва да завършите тези, преди да преминете към кабелния кросоувър.
Обем и тегло
Колко комплекта и повторения правите на кросоувъра на кабела, както и колко тегло ще сложите върху единицата за кабелна шайба, ще определят резултатите, които получавате от обучението си. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да извършите поне един набор от осем до 12 повторения. Колкото повече комплекти правите за кабелния кросоувър обаче, толкова по-значителни са резултатите. Д-р Хелън М. Бинкли от Националната сила и кондициониране препоръчва, ако искате да изградите размер, искате да направите три до шест комплекта от упражнение. Изберете тегло, което прави завършването на всеки комплект кабелен кросоувър предизвикателство. Ако правите повторения на 12, но лесно бихте могли да направите повече, няма да претоварвате адекватно гърдите си и по този начин няма да стимулирате развитието.
