Ходенето или друго упражнение с ниско въздействие може да се направи със счупена плетеница.
Нараняването може наистина да дерайлира вашата тренировъчна програма. Но за щастие можете да заобиколите много наранявания, просто трябва да сте умни за това. Прекъсването на плечото ви може да бъде болезнено и да отнеме седмици, за да се излекува. Хумерът е дългата кост на горната част на ръката, така че ще трябва да прескочите горната част на тялото, но може би ще успеете да направите някои кардио тренировки, крака и дори някои абс.
Преди да започнеш
Счупената плетеница е болезнена, а също така може да има подуване и синини. В зависимост от това къде се намира на ръката ви, може да се обездвижите донякъде. Ако искате да спортувате, първо трябва да поговорите с Вашия лекар. Преминете през тренировките си и попитайте какво трябва да избягвате, освен очевидното. Вероятно е, че докато не ви боли ръката, ще можете да го направите. Лесно се върнете на упражнения, за да видите как се чувствате и спрете, ако почувствате каквото и да е увеличение на болката или дискомфорта.
Cardio
С почивката на плечовата кост най-вероятно е най-доброто кардио без ниско въздействие, особено през първите няколко седмици. Ходенето, колоезденето или елиптичното са няколко варианта. Започнете с най-малко 10 минути наведнъж и бавно увеличете продължителността на тренировките си. В идеалния случай искате да изградите до 30-минутни сесии с умерено до енергично темпо. Опитайте се да упражнявате три до пет дни седмично. Започнете бавно, вижте как се чувствате, а след това увеличете интензивността си.
Тренировка на долната част на тялото
Все още можете да работите с краката си дори със счупена ръка, но ще трябва да модифицирате. Упражненията като клекове, бегачи и степу изискват баланс и държане на тежестите. Най-добре е да ги оставите, тъй като балансирането ще бъде по-трудно с едната ръка и не искате да падате. Машините и оборудването с натоварени плочи са по-добрият избор в момента. Можете да правите преси за крака, разширения на краката, седнали къдрици за крака, вътрешни и външни бедра и дори повдигания на прасеца. Направете един до три серии от осем до 12 повторения с предизвикателна устойчивост. Работете два или три пъти всяка седмица в непрекъснати дни.
Ab Training
Стойте далеч от топката и пода за тренировките си на ab. Може да е трудно да слезете от пода и не искате да падате от топката. Вместо това използвайте разтегателна маса или плоска пейка, за да си направите корема. Можете да направите основна хрускане, обратни хрускания, вертикални крака на краката и движение на долната част на тялото на маневрата на велосипеда. Ако не дръпне ръката ви или не оказва натиск върху нея, опитайте. Правете си абс поне три пъти седмично и правете един до три комплекта до 20 повторения всеки.
