Възстановяването на сърдечната честота е само един фактор, който трябва да наблюдавате по време на вашето фитнес пътуване.
Докато някои хора са добре, просто позволяват на телата им да им казват кога се монтират или постигат напредък във фитнеса, други хора трябва да управляват микро фитнес своите цели. Това са хората, които вероятно ще видите усърдно да проверяват сърдечната си честота преди, по време и няколко пъти след тренировка. Това, което те могат да правят, е да следят сърдечната им честота за възстановяване, което може да ви каже в каква форма сте и как се справя вашия тикер.
Тестване
Наблюдението на сърдечната честота на възстановяването ви във времето може да ви помогне да разберете цялостното си здраве и да ви помогне да разпознаете потенциални проблеми. За да тествате сърдечната си честота на възстановяване, първо пушете пулса си, докато сте в покой, като отбележите броя пъти, когато сърцето ви бие за минута, за да установите основната си стойност. След това започнете някои упорити упражнения, като се упражнявате на 70 до 80 процента от вашия макс. След няколко минути спрете и вземете пулса си. Две минути по-късно, вземете пулса си отново. Разликата между честотата по време на тренировка и скоростта след упражнение е сърдечната честота на възстановяване; колкото по-голям е броят, толкова по-добре.
Физическо състояние
Като цяло, колкото по-добро е вашето физическо състояние, толкова по-бързо сърцето ви ще се възстанови до „нормален“ ритъм след упражнения. Хората, които са в по-добра форма, могат да доставят повече кислород към кръвта си за един дъх, което означава, че няма да имат нужда от толкова дихателни цикли, за да получат същото количество кислород в кръвта. Тъй като сърцата на хората с приспособление не бият толкова бързо по време на упражнението, следва, че сърдечната им честота ще се възстанови по-бързо от хората, които са в по-малка форма. Освен това хората с по-добра форма са склонни да имат по-ниска сърдечна честота в покой.
Сърдечно здраве
Споменатата по-горе „физическа годност“ е пряко свързана със сърцето. Възстановяването на сърдечната ви честота не е само показател за цялостната физическа годност - това е и показател за вашето здраве на сърцето. Като такива, хората, които имат по-бавно време за възстановяване на сърдечната честота, могат да бъдат изложени на повишен риск от сърдечна смърт, сочат проучвания, публикувани в TheHeart.org.
Интензивност
Интензивността на вашето упражнение също е фактор за това колко бързо се възстановява сърцето ви. Когато само се натискате към част от максималния си резултат, сърцето ви няма да бие толкова бързо. Естествено, това означава, че сърцето ви ще се върне към нормалната си скорост по-бързо, отколкото ако щяхте да се натиснете по-силно. Ако ще следите скоростта на възстановяване с течение на времето, трябва да следите скоростта след кръгове от упражнения, които бяха относително сходни по интензивност.
