Машина за катерене на стълби обогатява изгарянето на калории.
Когато просто не издържате на мисълта да стъпвате върху бягаща пътека още една минута, стъпете на машината за катерене на стълби. Той предлага интензивна тренировка с ниско въздействие, която може да изгори до 657 калории на час за човек с килограми 160, според MayoClinic.com. Катерачите по стълби помагат да се насочат към общи проблемни зони: бедрата и бедрата. Той кани още няколко мускулни групи и на тренировъчното парти.
Бедрата
Катерачите със стълби фокусират по-голямата част от енергията си върху бедрата. Постоянното движение при натискане надолу поддържа предната и задната част на бедрата ви ангажирани през цялото време, когато сте на машината; това са най-вероятните области, които първо да се почувствате износени. Докато натискате надолу по стъпалото, четириъгълниците ви в предната част на бедрото спомагат за разширяване на коляното ви. Когато вдигнете коляното си нагоре, призовавате коланчетата в задната част на бедрото, за да се случи това движение. Когато сте готови наистина да извадите упражнението си от парка, набучете съпротивлението на машината, за да затрудните натискането на педалите и да запалите мускулите на бедрата.
Ханш
Знаете, че един чифт дънки, който наистина показва дупето ви? Вземете същото усещане с всички панталони, след като тонизирате глутеусните си мускули на стълбището. Всеки път, когато движите бедрата нагоре и надолу, мускулите на глутеус работят. Колкото по-високо стъпвате, толкова повече действия ще почувствате отзад. Катерачът по стълби също укрепва флексорите на тазобедрената става в предната част на бедрата, като работи, докато издърпате краката нагоре към корема.
Ядро
Тазобедрените флексори преодоляват разликата между квадрицепсите и коремните ви мускули, така че има смисъл, че вашият абс ще се забавлява също. Задръжте здраво стомашните си мускули и дръжте гърба си изправен, за да ангажирате основните си мускули и да държите стабилно на машината.
Телета
Насочете пръстите на краката си, след това огънете крака, издърпвайки пръстите на краката назад към пищяла. Гледайте прасеца да променя формата си, докато мускулите свиват и освобождават. Не, това не е балетен клас - правите подобно движение, като тренирате на катерач на стълби. Кракът ви е леко огънат в горната част на стъпаловидното движение, ангажирайки мускула на солуса в прасеца. Натиснете надолу върху стъпалото, за да удължите и разтегнете гастрокнемиусния мускул на прасеца, който работи за стабилизиране на глезенните и коленните стави. Той се свива, докато насочвате крака си леко към движението нагоре. Мускулът по предната част на бедрата, tibialis anterior, се свива, за да ви помогне да изкарате пръстите на краката нагоре, докато бутате петата надолу в долната част на стъпалото.
