Много мускули на долната част на тялото работят в хармония, за да ви задвижат надолу по пистата по време на спринтове.
Легендарният американски бегач Стив Префонтен веднъж заяви, че „да дадеш нещо по-малко от твоето най-доброто е да пожертваш подаръка“. Това твърдение може да се прилага на пистата и в помещението за тежести. Ако искате да се представите най-добре при спринт, трябва да разберете основните използвани мускули. Това ще ви позволи да се концентрирате върху укрепването на тези мускули и да достигнете пълния си потенциал като спринтьор.
прасците
Бедрата ви са разположени на гърба на крака. Тази мускулна група се състои от semimembranosus, semitendinosus и biceps femoris. Хамстрингът е от решаващо значение за спринта, тъй като те участват както в разширението на тазобедрената става, така и в флексията на коляното, които се появяват всеки път, когато направите крачка. Копчетата на костите са известни като мускули с бързо потрепване, което ги прави добре пригодени за спринт; бързо-потрепващите се мускули ви дават възможност да изпълнявате мощни движения.
Мускулите на прасеца
Мускулите на вашите прасци, солусът и гастрокемиус, и двамата участват в спринта. Гастрокнемиусът е по-големият от двата мускула и подпомага огъването на коляното ви. Освен това, гастрокнемиусът, както и солусът действат за създаване на плантарна флексия, което кара кракът ви да се насочва към тялото ви. Това движение се случва, докато се изтласквате от земята, докато спринтирате.
Quadriceps
Подобно на подбедриците, квадрицепсът е група мускули, които работят заедно, за да извършват движение. Мускулите на четириъгълните ви части - vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius и rectus femoris - са разположени в предната част на бедрото ви и си сътрудничат за получаване на флексия на тазобедрената става и разширение на коляното. Мускулите на квадрицепсите са сред най-големите в тялото ви и произвеждат значително количество енергия за всеки от вашите крачки.
Glutes
Вашите глутеи - глутеус максимус, глутеус минус и глутеус медиус - включват задните части и помагат да се въртите и разширите бедрата. Укрепването на вашите глутеи може да помогне за подобряване на работата на спринта и също така може да спомогне за преодоляване на състояния като коляното на бегача, болки в долната част на гърба и синдром на илиотибиална лента.
Коремни мускули
Коремните ви мускули ви помагат да поддържате формата си, като поддържате тялото си стабилно и елиминирате излишното движение. Наличието на силни коремни мускули може да помогне да подобрите скоростта и силата си. Освен това коремните мускули влияят на баланса ви, което е важно при състезания, които изискват да бягате по извити писти.
