Поставете мини батут на закрито или на открито.
Правейки упражнения, които ви харесват, е много по-вероятно да се придържате към програмата и да видите резултатите, които искате. Мини батут е забавен начин да се впишете в кардио тренировка, която гори калории и предлага много ползи за здравето. Също така ви предлага възможност да спортувате у дома. Мини батут може да се побере в малки стаи, така че можете да гледате любимите си телевизионни предавания или да изчакате вечерята да се готви, докато скачате. Докато скачането е добра тренировка, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете.
Изгорени калории
Скачането на мини батут повишава сърдечната честота, което е добър показател, че изгаряте калории. Няколко фактора играят роля в изгарянето на калории. По-голяма жена изгаря повече калории в сесия на батута, отколкото жена, която тежи по-малко. Престоят с умерена интензивност по време на вашата тренировка изгаря повече калории, отколкото ако правите няколко почивки за почивка или забавяте до края на сесията. Като цяло жена с килограм 150 изгаря около 320 калории на час.
Използвани мускули
Ще работите предимно долната част на тялото си на мини батут. Това включва краката, бедрата, дупето и долната част на гърба. Въпреки че скачането на батут е форма на упражнения с ниско въздействие, вие ще ангажирате своите карета, подбедрици, прасци, глуте и гръб всеки път, когато скачате и кацате. С течение на времето ще забележите тонизиране и дефиниция в долната част на тялото. Тази постна мускулна маса засилва метаболизма ви и улеснява много ежедневни дейности. Балансът, необходим за мини батут, също ангажира основните ви мускули, помагайки ви да избелите средата си и да се върнете в тези кльощави дънки. Добавете няколко тренировки за силна тренировка на горната част на тялото към рутината си всяка седмица, за да балансирате горната и долната си половина.
Ползи за здравето
Мини батут предлага много по отношение на цялостното ви здраве. Изгарянето на калории ви помага да контролирате теглото си и да свалите всички излишни вратички по тялото си. Кардио упражнения, като скачане, изграждат вашата аеробна издръжливост и поддържа сърцето ви силно и здраво. Скачането също е форма на упражнения за пренасяне на тежести, което помага да се поддържа плътността на костите и да се отделя остеопороза с остаряването. Освен това скачането на мини батут стимулира лимфната ви система, според CBS News. Това помага на тялото ви да премахва отпадъците и повишава имунитета ви. Скачането също ви помага да регулирате координацията и баланса си.
Безопасност
Няма да извлечете голяма полза от вашия мини батут, ако се нараните и трябва да си починете. Както всяка друга форма на упражнения, спазването на правилни съвети за безопасност ви предпазва и увеличава максимално ползите от вашата тренировка. Поставете батута си върху равна, стабилна повърхност, така че да не се преобърне, докато скачате. Никога не скачайте на мини батут с друг човек. Не само бихте могли да се блъскате един в друг, но и да се ударите един друг, което означава, че един от вас може да се нарани. Не се опитвайте да правите трикове или да се движите извън възможностите си. Ако някога почувствате болка, докато скачате, спрете и се свържете с Вашия лекар.
