Ако посещавате фитнес залата редовно и се съсредоточавате върху укрепването на сърцевината си, е повече от вероятно колелото на ролера да е вашата арка немезида. Въпреки невинния си външен вид, ролерът ab харесва основните мускули и ви кара да изкрещяте: "Не повече!" Въпреки че повечето хора свързват това устройство с изграждането на своя абс, той насочва главно към iliopsoas.
Упражняване
За да използвате правилно колелото ab roller, което е по-известно като ab колело или ab roller, дръжте дръжките на устройството и коленете на пода. Наведете се в бедрата и се наведете напред, за да преместите тежестта си върху колелото, което трябва да държите на няколко сантиметра пред коленете. Дръжте ръцете си прави, избутайте колелото далеч от тялото си, доколкото можете, и след това издърпайте колелото назад към коленете си, за да завършите един представител.
Прицелен мускул
Въпреки че използването на колелото ab изисква използването на няколко мускулни групи, то насочва предимно илиопсовите си мускули, които се намират дълбоко в бедрата. Този мускул е съставен от две части, наречени илиакус и псоас. Общият термин за този мускул е вашият тазобедрен флексор и както показва името му, използвате този мускул по време на флексия на бедрата.
Основни мускули
Въпреки че основните ви мускули не са целта на правилно изпълнено преместване на колелото, те се считат за стабилизиращи мускули по време на това упражнение. По време на упражнение стабилизиращите мускули се свиват, но иначе не се движете, когато държите поза. Rectus abdominis и наклонени мускули, които се намират в долната част на корема и страни на торса ви, съответно, се свиват, за да стабилизират торса си, докато избутате колелото ab от коленете си и го издърпате обратно към себе си.
Други мускули
Когато изпълнявате AB колело, няколко мускула действат като синергисти. По време на упражнение мускул, който работи като синергист, помага на друг мускул по време на движението. Когато използвате колелото ab, синергистите включват редица мускули в краката ви, като сарториуса и аддуктора. Други синергични мускули включват латисимус дорси, пекторалис и ромбоиди, които са разположени съответно в торса, гърдите и горната част на гърба.
