Ограничете захарите, за да предотвратите нежелано наддаване на тегло.
Тъй като всяка жена има уникални характеристики, които определят колко калории трябва да яде, „нормален“ прием на калории за жените не е задължително да съществува. Всъщност информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че около 64 процента от жените в САЩ са с наднормено тегло или са със затлъстяване, което означава, че много жени могат да намалят твърде много калории. Ако искате да прецените индивидуалните си нужди от калории, разбийте своя калкулатор.
Изисквания за калории според възрастта
Поради намаляването на метаболизма, което се случва с възрастта, възрастните жени се нуждаят от по-малко дневни калории от по-младите си колеги, за да поддържат теглото си. Диетичните насоки за американците 2010 изчисляват, че жените на възраст от 19 до 30 се нуждаят между 1,800 до 2,400 калории, жените на възраст 31 до 50 изискват някъде между 1,800 до 2,200 калории, а жените по-възрастни от възрастта 50 се нуждаят между 1,600 до 2,200 калории всеки ден за здравословно поддържане на теглото всеки ден , Конкретните калорични нужди зависят от телесното тегло и нивото на активността на жената.
Седящи женски
Жените, които са заседнали, се нуждаят от около 13 калории на килограм телесно тегло всеки ден, за да поддържат здравословно тегло, според медицинско училище от Харвард. Например, жена с килограми 130, която има работа на бюро, се нуждае от около 1,690 калории всеки ден, докато седящата жена на 140 изисква около 1,820 калории на ден, за да поддържа теглото си.
Умерено активни жени
Умерено активната жена изисква малко повече калории, за да поддържа здравословно тегло. Например, медицинско училище от Харвард съобщава, че жена, която тежи от 125 до 155 килограма, може да изгори калории от 135 до 167, ходейки за 30 минути с темп от 4 мили в час. Умерено активните жени се нуждаят от приблизително 15 до 16 калории на килограм телесно тегло всеки ден, според Медицинското училище в Харвард и Университета във Вашингтон. Следователно, умерено активната жена с 130 килограм изисква калории от 1,950 до 2,080, докато умерено активната жена с 140 килограм се нуждае от калории от 2,100 до 2,240 всеки ден, за да поддържа теглото си.
Активни жени
Активната жена може да изгори доста калории, като упражнява редовно, което се отразява на нейните калорични нужди. Например, жена, която тежи 125 до 155 килограма, изгаря около 450 до 558 калории, бягайки за 45 минути с темпо от 6 мили в час. Активните жени се нуждаят от 18 калории на килограм телесно тегло всеки ден, което е еквивалентно на калории 2,340 за жена с килограм 130 и 2,520 калории на ден за жена, която тежи 140 килограма. Жените атлети, които редовно участват в упражнения за издръжливост, може да изискват още повече калории за поддържане на теглото.
Калории за отслабване
Ако сте с наднормено тегло или затлъстявате, ще стигнете до по-здравословно тегло, като ядете 10 калории на килограм от идеалното си телесно тегло, според Университета на Вашингтон. Например, ако идеалното ви тегло е 125 килограма, всеки ден ви трябват около 1,250 калории, за да се придвижите към целевото си тегло.
