Флексията на тазобедрената става за продължителен период от време може да доведе до скъсяване на мускула на тазобедрената става.
Седенето за дълги периоди от време може да доведе до състояние, наречено контрактура на тазобедрената флексия. Контрактурата е ненормално скъсяване или свиване на мускул поради спазъм или фиброза на местната мека тъкан и невъзможност за придвижване на свързаната става в нейното неутрално положение. Предотвратявайте и лекувайте контрактура на тазобедрената флексия със специфични участъци, които увеличават силата, гъвкавостта и функцията на тазобедрената става.
Причина
Основният мускул, пресичащ бедрото отпред, се нарича iliopsoas, който всъщност се състои от два мускула: psoas major и iliacus. Действието на илиопсоаса е флексия на тазобедрената става; следователно, това е мускулът на фокуса при контрактури на тазобедрената флексия. В седнало положение, илиопсоас е в съкратено състояние. Ако не извършвате разтягания, мускулът ви няма да бъде удължен до неутралното си положение. Включването на iliopsoas се простира в ежедневния ви начин на живот ще ви помогне да поддържате здрави бедрата и да предотвратите контрактури на флексия на тазобедрената става.
Легналост
Един от най-лесните начини за разтягане на илиопсоас е да лежите плоско на гърба си в края на маса или високо легло с насочената страна най-близо до ръба. Прегърнете нецелевото коляно в гърдите и оставете насочения крак да падне към пода. Това ще разтегне и удължи целевите илиопсоа. Задръжте разтягането за поне шест дълбоки вдишвания и повторете три пъти или докато не почувствате, че бедрата се отпуска.
Полумесец
Много по-напреднал начин за разтягане на илиопсоа е извършването на полумесец. Започнете в изправено положение. Стъпка нецелевия крак напред около крака 1 по-малко от височината си. Свийте предното си коляно до около 90 градуса, така че бедрото ви да е успоредно на пода. Извийте задните си пръсти под и дръжте задния крак изправен. За по-дълъг участък протегнете ръцете нагоре и насочете пръстите си към тавана.
Поста на моста
Друг чудесен начин за разтягане на илиопсоас е мостовата поза. Легнете по гръб. Сгънете коленете си и поставете ходилата на краката си на пода с петите възможно най-близо до глутеите. Повдигнете бедрата и леко завъртете пръстите на краката си. Натиснете краката надолу в пода, за да повдигнете бедрата по-високо. Фокусирайте се върху удължаването на гърба на шията, докато повдигате гръдната кост към брадичката. Ако можете, хванете глезените си; в противен случай натиснете дланите си в пода с изправени ръце. Може да почувствате леко изгаряне на четириногите си.
