Редовните тренировки с тежести могат да помогнат за намаляване на талията ви.
Много жени наричат кръста си проблемна зона. Може да не ви хареса начина, по който дрехите ви изглеждат и се чувстват, но носенето на излишни мазнини около средата ви също повишава шансовете на няколко здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Тренировката с тежести е добър начин за тонизиране и дефиниране на мускулите в сърцевината ви, но вероятно няма да доведе до загуба на тегло в зоната сама по себе си. Комбинирайте го със здравословна диета и кардио за най-добри резултати.
Избор на тежести
Използването на грешен размер на теглото няма да направи твърде много за талията ви. Тежестите, които са твърде леки, бавно напредват, но тежестите, които са твърде тежки, могат да попречат на работата и да увеличат риска да се нараните. Правилното тегло ви позволява да завършите един набор от 12 повторения с добра форма, въпреки че финалните две или три може да са трудни. Ако това е твърде лесно, преминете към по-тежък килограм товар. Ако е твърде трудно, намалете размера на теглото си. Докато ставате по-силни, напредвайте към по-големи тежести.
Упражнения
Много движения за тежести са насочени към мускулите около талията ви, като ви дават много възможности. Смесете и съчетайте упражненията, за да създадете добре закръглена тренировка, която ще ви накара да покажете размаханата си талия за нула време. Седнете на пода и правете въртене на багажника, докато държите дъмбел с две ръце. Легнете на топка за стабилност и правете гръдни преси и лети, докато държите тежест във всяка ръка. Дръжте дъмбели в ръцете си, докато правите удари и клякания, което прави вашия абсор работа по-трудно. Във фитнес залата използвайте машината за тежест на кабела, за да правите завъртания на багажника и отвличания на бедрата. MayoClinic.com препоръчва поне един набор от 12 повторения на всяко упражнение. Увеличете броя на сетовете, докато ставате по-силни.
Ползи
Силната и изваяна талия е от полза по много начини. Той защитава здравето ви и ви прави да изглеждате по-здрави. Но ще извлечете още повече от това. С течение на времето ще намерите много ежедневни задачи по-лесно, особено тези, които изискват огъване, повдигане и усукване. Силната талия също намалява риска от болки в гърба и подобрява стойката и баланса. Придържайки се към редовна тренировка с тежести, насочена към вашия абс, максимално увеличава тези ползи и ви кара да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Съображенията
Да, аб упражненията, които изискват тежести, са чудесни за тонизиране на средата ви. Въпреки това, ако имате излишен врат на кръста, ще ви е необходимо кардио упражнение, за да изгорите мазнините и да разкриете мускулите. Повечето жени се нуждаят от поне 2 1 / 2 часове кардио всяка седмица. Ходенето, бягането, плуването и колоезденето са добър избор. Освен това, ако следвате тренировката си с бургер и пържени картофи, може да отмените цялата си упорита работа. Консумацията на твърде много калории допринася за увеличаване на теглото. От друга страна, придържането към добре балансирана диета дава на тялото ви горивото, необходимо за тренировки с тежести и ви помага да контролирате теглото си.
