Погледнете личното си най-добре с тренировка за фитнес модел и диета
Независимо дали искате да бъдете фитнес модел, да подобрите общото си ниво на здраве и фитнес или просто да изглеждате най-добре в личен план, има стратегии за тренировки и диета, които могат да ви помогнат да развиете по-стройна физика с подобрена мускулна дефиниция, независимо от типа на тялото или генетиката. За постигане на оптимални резултати за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, силовите тренировки с тежести и сърдечно-съдови упражнения трябва да се комбинират със здравословна диета, състояща се от постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Имайте предвид, че дневният прием на калории и интензивността на тренировката ще варират в зависимост от вашия уникален профил на физика и фитнес цели.
Фитнес модел тренировка
План за разделителна тренировка за фитнес модел, одобрен от фитнес експерта и бивша Мис Бикини САЩ Дженифър Никол Лий призовава за силови тренировки с тежести четири дни в седмицата, като се фокусира върху конкретни части на тялото по време на всяка тренировка. Сърдечно-съдовите упражнения също трябва да се извършват два дни в седмицата в продължение на поне 25 минути.
Планът за тренировки за разделно обучение може да бъде разбит, както следва: В понеделник тренирайте раменете и трицепсите. Във вторник тренирайте краката. В четвъртък тренирайте гърдите и бицепсите. В петък влак обратно. В сряда и събота правите само сърдечно-съдови упражнения. В неделя почивайте, за да осигурите възстановяване на мускулите.
Прогресивни тренировки
За да избегнете постигането на плаката за прогрес, фитнес треньорът Даниел Бърк и фитнес шампионът Деби Крюк препоръчват постепенно увеличаване на натоварването на теглото, повторения и сетове заедно с периодично променящи тренировъчни процедури. Те също така предлагат да се редуват свободни тежести и машини, за да може тялото да реагира и да се адаптира към промените.
Фитнес модел Диета
Ефективната диета, последвана от фитнес модели, наречени "4 и 4 план за хранене", е включена в "The Book Book", съставена от наградени фитнес състезатели. "Планът за хранене 4 и 4" предлага да се консумират четири порции постни протеини заедно с четири порции нискогликемични въглехидрати всеки ден. Предложенията за избор на протеини, които можете да включите в отделни ястия, включват пилешки гърди, яйчен белтък, рибно филе, опашка от омари, скариди на скара, бургури с тофу, суроватъчни протеинови шейкове, фъстъци, орехи и кашу. Качествените източници на въглехидрати, от които можете да избирате да ядете заедно с протеини, включват овесени ядки, сладки картофи, кафяв ориз, пълнозърнест тост, броколи, царевица, тиква, горски плодове и банани.
Шампионът по бодибилдинг Том Венуто, автор на разтвора за телесните мазнини, обяснява, че планът за диета за фитнес модел се основава на дисциплинирано хранене. Примерен ден от диетата му за загуба на мазнини, включваща три хранения и две закуски предполага комбиниране на яйца и овесени ядки за хранене едно; риба тон, ориз, целина и спанак за хранене две; зеленчуци за салата с пиле на скара за хранене три; и плодове или бадеми за две закуски.
Честота на хранене
Фитнес моделът Тоска Рено, автор на „Диетата с чиста диета“, препоръчва да ядете малки хранения поне пет до шест пъти на ден, разстояни три до пет часа, за да поддържате метаболизма си по-ефективно и да изгаряте повече мазнини и калории през целия ден ,
Храни, които трябва да се избягват
За твърда, тонизирана физика, фитнес моделът Натали Мин предлага да избягвате захарните газирани напитки, сокове, алкохол, пълномаслено мляко, сирене, хляб, паста, шоколад, бонбони, олио, масло, майонеза и сметанови сосове. Превръзки за салата, чипс за закуска и други преработени храни или храни с високо съдържание на мазнини също трябва да бъдат елиминирани от диетата ви за насърчаване на загубата на мазнини.
