Предварителното разтягане на скейт ви помага да изглеждате без усилие в пързалката.
Силен, гъвкав фигурист изглежда като богиня на леда. Идеалът е да демонстрирате последователна форма, без никакви намеци за потта, повторение и разтягане, които ви стигнаха там. Разтягането е особено важно, за да се оправи, защото кънките обикновено тренират мускулни дисбаланси - въртенията са винаги в една и съща посока, а скоковете и кацането използват един и същ крак отново и отново. Разтеглете се умно, за да преплувате пързалката и да се задвижите в двойно или тройно Lutz, привличащо вниманието.
Pre-Skate Stretch Prep
Винаги загрявайте преди разтягане. Пет- до осемминутно загряване изпраща свежа кръв и енергия към мускулите ви и ги подготвя да удължат без напрежение или сълзи. Опитайте обикновена аеробика като джогинг или скачащи крикове, за да прекъснете лека пот и след това да се справите със своята стречинна рутина. Динамичното разтягане, което имитира ходовете, които ще правите по леда, е най-добрият начин да се впуснете в практика или състезание. Трябва да включите разтягания за глезените, прасците, тазобедрените стави и четириногите, тазобедрените флексори и пириформите, глутеите, илиотибните ленти, горната и долната част на гърба, гърдите, раменете и ръцете. Фигурното пързаляне използва няколко мускулни групи едновременно, така че не се фокусирайте върху краката си и не пропускайте горната част на тялото. Започнете бавно и „развийте“ разтягането по-дълбоко, докато твърдите мускули се отпускат и винаги работете от двете страни на тялото за балансирана гъвкавост.
Подложки за долната част на тялото
Резистентните ленти и стабилните топки дават допълнителен удар на вашите предварително скейт участъци. Работете подбедриците си с ленти за съпротива, като легнете върху постелка за упражнения, обвивате лентата около единия си крак и хващате дръжките с лакти, сгънати встрани, ръцете стегнати встрани и юмруци, опиращи се на гърдите. Повдигнете и спуснете напълно изпънатия крак 10 до 15 пъти, като поддържате напрежението на лентата. Превключете краката. Отворете стегнати ханша и увеличете избирателната активност с слабинни разтягания на топка за стабилност. Застанете с ръце на бедрата и поставете едно коляно върху топката. Намерете баланса си и бавно преместете коляното настрани, докато почувствате разтягане във вътрешното бедро. След това плавно преместете крака обратно към тялото си и продължете потока за 10 към 12 повторения, преди да смените краката.
Super Spin Enhancers
Изпънете врата и горната част на гърба, за да се разхлабите за повече течности. Махнете коляно от врата и раменете, като поставите дясната си ръка зад себе си, огънете лакътя и опънете ръката през малката част на гърба. След това поставете лявата длан върху темето на главата и леко, но здраво придвижете главата си напред, докато почувствате разтягане от дясната страна на шията. Завъртете главата наляво, така че лявото ви ухо да се насочи към лявото рамо и след това брадичката да се наклони нагоре. Превключете страни. След като шията ви е отпусната, протегнете една ръка напред на височина на гърдите. Поставете другата ръка върху лакътя и леко издърпайте протегнатата ръка към гърдите. Не забравяйте да държите раменете надолу, докато опъвате и двете страни.
Балет на скейтърите Баре
Всичко е за грация и красота, така че отидете на балетни тренировки, за да се разтегнете, когато сте извън леда. Много танцови упражнения са едни и същи движения, които хореографирате в своите рутини и можете да ги подсилите в балетното студио. Плънките подобряват баланса, изместването на теглото и стойката, докато изпъвате бедрата, вътрешната и външната част на бедрата и глезените. Развитие отваря бедрата и опъва бавно крака с контрол от горната част на бедрото през силно заострения крак. Арабески разтяга гръбнака, раменете, ръцете, краката и стъпалата, като същевременно предизвиква силата, необходима за поддържане на равновесие. Порт де сутиен ще отвори гърдите ви и ще разтегне раменете и мускулите на горната част на ръката.
