Прекарвайте време за тренировки с тонизиращи машини, за да извайвате елегантни, определени мускули.
Хубаво и безсмислено е да влезете в рутинна пътека за бягане, като подскачате към нея всеки път, когато ударите фитнес залата. Но ако се стремите да изградите силни, изваяни крайници и да се приспособите като първа дама Мишел Обама, вземете сериозно тонизиране и отделете време за целенасочени машинни тренировки. Тонизиращата машина упражнява засилване на силата и изграждане на мускулна и съединителна тъкан, за да подобри атлетичните резултати и да ви помогне да запазите мускулната маса с напредване на възрастта. Не забравяйте, че 1 килограм мускули изгаря много повече мазнини на ден от 1 килограм телесни мазнини. Тонизиращите мускули също повишават баланса, гъвкавостта и стабилността. Ключовото е да работим всички основни мускулни групи за дадена седмица, така че завъртете веригите на горната и долната част на тялото и добавете в ядрото.
Тониране на горната част на тялото
Помислете да измислите своя режим на тонизиране, така че да се съсредоточите върху горната част на тялото един ден, а долната част на тялото - в деня, добавяйки в основното длето, когато сте готови. Разрешете един до два дни между тренировките за възстановяване на мускулите. Тониращите машини за горната част на тялото, за да се определи точно във фитнес залата, включват бицепсовото къдрене, пресата на гърдите, издърпването на лата, надземната преса и удължаването на трицепса. Машината със седнали редове, която осигурява фантастично общо тонизиране на тялото, също е включена в тази група. Започнете с завършване на едно завъртане, като правите 12 повторения на машина. С течение на времето, докато укрепвате, увеличете тонизиращата си тренировка, така че да завършите две, три, до четири серии от 12 повторения на машина. Винаги почивайте една до две минути между всяко упражнение.
Тонизиране на долната част на тялото
Тонизиращи машини за долната част на тялото за скаут във фитнес залата включват машини за абдукция и аддуктор, които са насочени съответно към външната и вътрешната част на бедрата; както и повдигане на прасеца, извиване на краката, удължаване на краката и притискане на крака. Започнете тази тренировка, като завършите едно завъртане на веригата, като правите 12 повторения на всяка машина. Тъй като това става по-лесно, увеличете до завършване на две, три и до четири завъртания, като завършите 12 повторения на машина.
Основна тонизация
Когато се насочвате към вашия абс - да, скъпа, знаехте, че това идва - потърсете машината за издънки в салона. Първият път, когато опитате тази машина, може да ви се стори изключително труден - повечето хора го правят - тъй като носи изгарянето на коремните ви мускули. Стремете се да разработите евентуално завършване на един набор от 15 повторения. Но започнете бавно, като първо завършите само 10 повторения на всяко място. Когато се чувствате добре, можете да поставите тази машина върху горна или долна верига на тялото. С течение на времето може да откриете, че можете да завършите още повторения, вероятно два цели набора от 15, в който момент вашият абс ще бъде стабилен.
Цели за тонизиране
Задайте реалистични очаквания, казва сертифицираният фитнес инструктор JJ Virgin, който написа "Шест седмици до ръкави и секси". Малко жени всъщност изграждат мускули лесно, казва тя, така че по-постижимата цел на тонизирането е „да изградим мускули върху тялото балансирано, така че мускулите да работят като метаболитен Спанкс, като държат всичко по-стегнато и придават форма, докато засилват метаболизма и повишават мазнините горя." За да определите правилното количество тегло на една машина, изберете теглото, за което можете да повдигнете удобно за първите девет или 10 повторения, но това е трудно да се повдигне след това. След като можете лесно да повдигнете всички повторения на12, време е да добавите още тегло.
