Упражнението на краката може да отслабне дебели бедра.
Гръмотевичните бедра се движат, когато ходите и дори могат да имат мастни трапчинки или целулит, които ви правят неприятно да разкривате краката си през топлите месеци. Можете да сложите край на неудобството и да подобрите телесната си композиция с правилните упражнения. Срещнете се с Вашия лекар, за да получите одобрението му, преди да започнете нова програма за упражнения и да научите за здравословната физическа активност.
Факти
Гръмотевичните бедра са резултат от телесни мазнини, натрупани по краката ви в комбинация с малко количество мускулна тъкан. Това може да е от това, че не получавате достатъчно физически упражнения, ядете нездравословна диета или генетика. Няма нито едно магическо упражнение, което да се бори и с двете, но използването на задълбочена програма за тренировка, която съчетава дейностите по изгаряне на калории с движенията за изграждане на мускули, може да помогне.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения са голям чадър, който включва безброй дейности. Ако по-голямата част от тялото ви се движи, вие се потите и дишате по-бързо, правите аеробна дейност. Ключът към правенето на аеробни упражнения водят до загуба на мазнини е да изберете дейности, които се радвате, които също изгарят голям брой калории. Фокусирайте се върху дейности, които използват големите мускули на бедрата ви за още по-тонизиране на мускулите. ACE Fitness препоръчва планинско колоездене, кънки на кънки, танци, ски, бокс и туризъм. Други ефективни изгарящи мазнини включват бягане, елиптичен треньор, стъпка аеробика, плуване и колоездене. Целете поне 30 минути аеробна активност пет до седем дни в седмицата. Ако имате енергия и издръжливост, натиснете за 60 минути по време на всяка тренировка.
Обучение за съпротива
Тренировките за съпротива използват вашето телесно тегло, за да осигурят естествено напрежение за изграждане на мускулна тъкан. Примери за упражнения, насочени към бедрата, включват удари, клякания, стена и повдигане на краката. За да изпълнявате стени, поставете гръб към стената с краката си 2 до краката 3. Свийте коленете си, за да се спуснете в седнало положение; бедрото ви трябва да е равно на земята. Задръжте до 30 секунди, отпуснете се и повторете до пет пъти.
Вдигане на тежести
Вдигането на тежести залага на свободни тежести, претеглени машини и оборудване за упражнения за изпълнение на упражнения за изграждане на мускули. Това включва удължаване на краката, къдрене къдрици, преса за крака, аддуктори на тазобедрената става и абдуктори на тазобедрената става. За да направите удължаване на краката, седнете на седалката и поставете краката си зад подложките на шията. Повдигнете краката си колкото е възможно по-високо и бавно ги спуснете назад надолу. Изберете три до четири упражнения за всяка тренировка и завършете повторения от 10 до 12. Уверете се, че използвате тежест, която кара последните две повторения да се чувстват почти невъзможни за изпълнение.
Съвети
Загрейте за около пет минути, преди да направите каквото и да е упражнение, за да помогнете на тялото да премине от почивка към активност. Правете упражнения като скачане на крикове или бягане на място, за да увеличите притока на кръв към мускулите си. Отпуснете мускулите си за 48 часа между всяка тренировка за изграждане на мускули, за да им позволи да се възстановят и възстановят.
