Повече фитнес състезатели го разтърсват с вибрационни упражнения.
Това е шейк, дрънкане и ролка - с допълнителна доза шейк. Но колко добри са машините за упражнения на базата на вибрации, набрали популярност през последните години? Машините, разпространяващи се в фитнес зали и студия за упражнения, изискват от потребителите да се позиционират върху вибрираща плоча, докато изпълняват различни упражнения за изграждане на сила. Производителите на машини и фитнес треньорите си приличат, но е важно да се пресее истинската наука за упражненията от маркетинговия свръх.
положителните ефекти
Представете си свят, в който по-късите тренировки дават по-добри резултати. Звучи прекалено добре, за да е вярно, но вибрационните машини твърдят, че увеличават ефекта от упражненията, помагайки да се намали времето за тренировка и да се увеличи производителността. Изследвания като едно, публикувано в 2012 в „Международен журнал за спортна медицина“, подкрепят това повишаване на ефективността - поне в краткосрочен план. Участниците в изследването, които са получили вибрационно обучение, са успели да се представят по-добре на тестовете за скок от тези, които не са го направили. Изследванията на дългосрочните резултати са по-малко убедителни, според доклада на 2011 „New York Times“.
Климатик
Тъй като вибрацията изгражда мускулна сила и сила, някои изследователи обмислят възможността тази трепереща марка упражнения да се превърне в алтернатива на тренировките с тежести. Но не позволявайте на вълнението ви да изчезне още по скалата на Рихтер. За добре закръглената фитнес програма ползите от вибрациите за кондициониране все още трябва да се съчетават с аеробна активност, особено сред тези, които искат да хвърлят килограми, отбеляза физиотерапевтът Дирк Висърс от Антверпенския университет. Изследвания, публикувани в „Международен журнал за спортна медицина“ в 2010, също отчитат положителен резултат върху баланса и силата сред група жени, използващи вибрационни тренировки. Уилям Дж. Крамер, редактор на "The Journal of Strength & Conditioning Research", заяви пред "The New York Times", че вибрационното упражнение има валидност за него, но трябва да се разглежда и изучава като единствен инструмент сред множество упражнения и кондициониране методи - не магически куршум.
Морска болест
Странно чувство никога не е добре дошло, особено по време на тренировка. Може да очаквате да се почувствате зле, докато плавате в открито море, но някои потребители също съобщават, че изпитват болест при движение, докато се опитват да правят вибрации, базирани на упражнения, показва проучване, публикувано в 2005 в „Британски журнал за спортна медицина“.
Продължителна или високочестотна експозиция
В интервю за “USA Today” биомедицинският инженер Клинтън Рубин съобщи, че хроничните, високи нива на вибрации могат да доведат до мускулни наранявания или увреждане на хрущяла. В зависимост от нивото и честотата на експозиция съществува и възможност за отрицателно неврологично въздействие или промени в зрението и слуха, отбеляза Рубин. Администрацията по безопасност и здраве при работа регулира излагането на вибрации на работното място по тези причини. Прекомерната употреба може да бъде вредна и за други вътрешни органи като храносмилателната система, според друг доклад на „New York Times“ в 2012.
Повече за откриване
Случаите за или срещу вибрационно упражнение все още не са достатъчно твърди, за да се произнесат в слаба присъда. Учените от упражненията все още откриват как най-добре да предписват вибрационни машини за максимални ползи от фитнес. Пускат се още научни изследвания, които изглежда подкрепят положителната корелация между мускулните показатели и приложената вибрация. Междувременно, физиологичните експерти обсъждат спецификите, като например колко интензивна трябва да бъде вибрацията и точно колко дълго. Целта им е да увеличат ефективността, като същевременно намаляват възможността за вредни странични ефекти. Въпреки че последните проучвания имат положителни резултати, много от техните автори продължават да призовават за повече изследвания.
