Пилатес се насочва към абс, за да се стегне и удължи.
Множество известни жени дължат светите си тела и плосък корем на Пилатес. Жените знаменитости се стичат до висококачествени тренажори по пилатес, за да тонизират и удължават фигурите си. Може да мислите, че балансирането на работа и семейство, съчетано с липса на бюджет за филмова звезда, изключва опънатия долен абс за вас. Но упражненията с пилатес могат да затегнат и корема ви, дори и в дома ви.
Пилатес тренировка с топка
Ако вече имате топка за пилатес у дома, можете да опитате упражненията за тренировка за корекция на треньор Колин Крейг, които работят мускулатурата на ректуса на корема. Този мускул минава през средата на корема ви. Упражняването му ще затегне долния, средния и горния абс. Някои упражнения с топка, които да опитате, са пъпът до гръбначния стълб, малки коремни къдрици и разтягане на краката.
Plyo-пилатес
Ако търсите начин да изгорите калории, докато правите пилатес за долния си корем, проверете в Plyo-Pilates. Създателката на Plyo-Pilates, Мария Солон Скали, проектира 15-минутна рутина за списание "Fitness", която не само тонизира корема, но и работи на цялата долна част на тялото. Не забравяйте, че естествено ще стегнете долния абс, докато работите със сърцевината. Потоците, предизвикващи пот, включват пеперудата, джина и редуващото се v-sit ролко. За да направите алтернативното v-sit ролка, седнете на пода или постелката с наведени колене. Повдигнете долната част на краката и насочете пръстите на краката си напред, докато бедрата ви са почти успоредни на пода. След това се облегнете назад на градуси 45 и изпънете ръцете си напред. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Power Pilates
Поставете малко удар в тренировката си с пилатес - докато, да, все още тонизирате тази област на долната част на матката - с някои ходове за изгаряне на мазнини. Рутината, създадена от Боулдър, собственика на Bodyworks Bodyworks от Колорадо Джун Кан, ще прищипва стомаха ви, докато тонизира цялото ви тяло от главата до петите. Кан, който също е директор по пилатес в Атлетическия клуб на Боулдър Лейкшор, използва основни движения на пилатес - като пилота със странично повдигане и преместване с кросоувър - и добавя кардио, за да можете да изгорите 420 калории за сесия. Затегнете долния си корем с готовност за пилатес, стоещите стотици. Започнете, като застанете с ръце до себе си, длани обърнати зад вас, а краката се разширяват на ширина на бедрата. Помпайте ръцете си 10 пъти. Движете ръцете с малки, контролирани движения напред и назад, поддържайки помпи между 3 и 5 инча.
Съображенията
Ако искате по-силно ядро, удряйте килимчето Пилатес, дори ако сте начинаещ. Но направете това безопасно. Ако имате здравословни проблеми, бременни сте или не се обуславяте, най-добре е първо да получите одобрение от вашия лекар.
