Ако искате да отслабнете без упражнения, планирайте да ядете много зеленчуци.
Ако ви присмива мисълта, че се мотаете чрез тренировка в края на дълъг работен ден, вземете сърце: Можете да отслабнете, като намалите приема на калории. Отслабването зависи от създаването на калориен дефицит или приемането на по-малко калории, отколкото тялото ви използва всеки ден. Дали създавате този дефицит, като ядете по-малко, упражнявате повече или комбинация от двете няма значение. Все пак може да искате да преразгледате пропускането на тренировка; упражнението прави диетата за отслабване по-ефективна и подобрява цялостното ви здраве и благополучие.
Намалете приема на калории от 500 до 1,000 калории на ден, за да губите около 1 до 2 килограма седмично, което се счита за безопасна норма за отслабване. Ако обмисляте да гладувате, за да се впишете в ново бикини до лятната ваканция, помислете отново. Консумирането на по-малко от 1,200 калории на ден може да доведе до недостиг на хранителни вещества, а голямо количество бързо отслабване често идва от постна мускулна маса и водно тегло, а не от мазнини.
Откажете се от подсладени със захар напитки и печива, бонбони, ароматизирано кисело мляко или всякакви други храни с добавени захари. Добавените захари са основен принос на калориите към американската диета. Вместо това успокойте сладкия си зъб със захари, които се срещат естествено в пресни плодове и нискомаслени млечни продукти без добавена захар.
Наборете чинията си високо със свежи зеленчуци при всяко хранене. Заменете високо съдържание на въглехидрати и зърнени месни продукти с пресни продукти, за да намалите приема на калории. За съжаление, това не ви дава лиценз да свинете на картофи; изберете зеленчуци без нишесте, като броколи, маруля и чушки, които са с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на фибри и вода, за да се почувствате пълноценни.
Изберете пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна. Калориите са приблизително еднакви, но начинът, по който тялото ви обработва двата вида зърно, е различен. Рафинираните зърна премахват триците и зародиша по време на обработката, което също премахва голяма част от фибрите и други хранителни вещества. Фибрите помагат на храната да се усвоява по-бавно, което води до по-стабилни нива на кръвна захар и инсулин. Рафинираните зърна, от друга страна, се усвояват по-бързо, което води до шипове на кръвната захар и инсулин. С течение на времето значителните колебания в нивата на кръвната захар и инсулин могат да доведат до наддаване на тегло. Така че, направете любимата си пица с вегета с пълнозърнеста коричка и поискайте кафяв ориз в калифорнийската си ролка следващия път, когато вземете суши с приятели.
тип
- Ползите от упражненията са изобилни. Изрязана талия, намален риск от рак и диабет и по-качествен сън са само няколко причини да се върнете във фитнес залата. Ако фитнес залата не е за вас, опитайте йога клас, туризъм, танци, колоездене или каквото и да е друго занимание, което сърцето ви напомпва за около 150 минути всяка седмица.
