Придвижването на кормилото на елипсовида осигурява тренировка на горната част на тялото.
Във фитнес залата или дома, елиптикът дава удобна за коляното тренировка за изгаряне на калории. Движейки краката си с ритмични движения, глутеите, квадратите и прасците извличат тонизиращите предимства на елиптика; все пак може да пренебрегнете машините неудобно кормилото заедно. Хванете се и преместете и четирите крайника, докато увеличите съпротивлението, като придадете на делтите и пеките по-дълбока тренировка. Първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако имате хронично състояние или заболяване.
Цялостна тренировка на тялото
Елиптичните треньори отговарят на ограниченото във времето, но искат ниша за тренировка с цялото тяло. Множеството настройки на скоростта, регулирането на наклона и кормилото за бягане на ски бягане използват много основни мускулни групи наведнъж. От бедрата до делтите - и дори вашия абс, елиптичните тонизират групите на долните и горните мускули и работят на сърдечно-съдовата ви система. Разбира се, пренебрегването на използването на кормилото на елиптиката или коригирането на настройките за съпротива на вашата машина води до по-слаба тренировка. Добавете интервали с висока устойчивост, за да тонизирате гърдите и ръцете си, като същевременно изгаряте калории.
Елиптичните и горните мускули на тялото
Макар да не се предлага на пазара като тонер за бицепс-трицепс-пек-и-делц, елиптичният може да бъде. Ескалирането на съпротивлението на крачния педал прави по-трудно кормилото напред и назад. Ако искате разкъсана горна част на тялото, поставете своя елиптичен на по-голямо съпротивление. Просто се придържайте към интервали. Настройките с висока устойчивост причиняват натрупване на млечна киселина - знак, че тялото ви се занимава с упражнения с висока интензивност. Вместо да изгаряте калории, като правите калории, вие изгаряте въглехидрати. Твърде много млечна киселина и ще се изтощите. Поради това високите съпротивления не са за бавна и постоянна загуба на мазнини. Придържайте се към кардио тренировка с ниска устойчивост, за да свалите килограми. Настройките с висока устойчивост на вашия елиптичен са за две неща - изграждане на мускули и повишаване на издръжливостта. Смесването на двете - чрез интервални тренировки - изгражда мускули и изгаря излишните мазнини.
Насочване на горните мускули на тялото
Нулирането на горната част на тялото не изисква фантазии, елиптични упражнения с висока устойчивост. Тайната: Не изпадайте в изкушение и оставете краката да свършат цялата работа; ръцете ви няма да видят ползата. Хванете кормилото и използвайте трицепсите и печелите, за да ги избутате напред. Докато дърпате кормилото към себе си, направете това насила, като използвате лата и ромбоидите - мускулите на гърба - и бицепсите. Бъдете съсредоточени, като не допускате този най-добър продавач или хитовата комедия да пропуска позицията ви. Не се отклонявайте. Хвърлянето над консула пречи на мускулите да работят ефективно.
Недостатъци и съображения
Не приемайте, че повишаването на съпротивлението на вашия елиптик ще тонизира горната част на тялото през нощта. Добавете силни упражнения, както и за добре закръглена рутина на горната част на тялото. Дъмбелите и лентите за съпротива са голям избор за изграждане на мускули, но те не предлагат кардио ползите от елиптичен треньор. Ако имате артритни колене или остеоартрит на гръбначния стълб, внимавайте да увеличите съпротивлението. Елиптичните трениращи са по-лесни за ставите, отколкото бягането по суша или бягаща пътека, но не натискайте границата на съпротива на тялото си. Ако усетите болка, намалете съпротивлението или спрете.
